吃好优质早餐，乐活开启每一天

我们常说“脾胃失常，生命失灵”，想要有好脾胃，规律的饮食是第一要义。从吃好优质早餐开始，脱离健康陷阱，保养好我们的脾胃。

不吃早餐有很多的危害：

首先，容易引发低血糖。经过漫长的夜晚，体内的血糖和营养物质都消耗殆尽了，早上不及时补充能量容易出现头晕、四肢无力等症状。

其次，容易胃酸过多，引发恶心、反胃的问题。严重者甚至会得胃溃疡，还容易诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。

再次，容易便秘。不吃早餐，会影响到一整天的新陈代谢，打乱代谢规律，很多便秘的原因就是因为不吃早饭。

最后，不吃早餐，还易患胆结石。不吃早餐的人要比吃早餐的人胆固醇高出很多。人在早晨空腹时，体内胆汁中胆固醇的饱和度较高，吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出。反之，容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石。

吃好早餐能更轻松的集中注意力，使上午的工作富有效率，早餐提供的能量能帮助我们进行更多的身体活动，也能改善和提高我们的记忆力和学习能力。

相反，一顿营养的早餐是一天生活的开始，吃好早餐对我们身体有很多好处：

第一，就我们全天所需能量和营养素需求而言，早餐提供的能量占到30%左右，每天按时吃早饭能够及时弥补机体在夜间消耗的水分和营养物质，使消化系统正常工作，增强胃动力。早餐提供的能量也能使我们一天充满活力。

第二，现在很多女生爱美，节食减肥，早餐也是一带而过，其实吃好早餐不仅不会增肥，相反还会帮助你保持体重，吃早餐会吸收更多的维生素和矿物质，较少的吸收脂肪与胆固醇。

第三，对上班族而言，吃好早餐能更轻松地集中注意力，使工作富有效率。早餐能把能量最先供给到大脑，让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。

第四，早餐更是心灵精神的慰藉。不吃早餐或不认真吃早餐的人幸福感和愉悦感都要降低很多，连一顿早餐都无法安安稳稳地吃完，这样的生活哪来品质、哪来幸福可言。

为了更好地吸收早餐营养，早餐前可以先在室外做些活动。呼吸新鲜空气，还能增强食欲，活动30分钟后再吃早餐效果会更好。

吃优质早餐绝不意味着公交车上匆匆喝完一袋牛奶、啃几口塑料袋里的包子或者油条。早餐要吃饱，更要吃好，每天早起30分钟，在家里为自己准备一顿早餐，既有了营养，又开启了一天的好心情。

优质早餐食谱

◇ 在早餐中食用薏米、糯米等很有助于消化，还能加强对肠胃的保护。