伤脾伤胃的饭后运动

很多女性爱美，为了预防脂肪沉积、身材发胖，喜欢在饭后立刻进行运动。还有很多老年朋友为了锻炼身体，往往在饭后会出家门遛弯或者遛狗，其实饭后立刻散步或者运动很不好，不仅伤胃更伤脾。

◇ 进餐后，我们最好在室内静坐休息30分钟或以上，在进行其他运动，饭后立即运动会对脾胃造成伤害。

饭后马上进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，有非常多的危害：

首先，降低胃肠的消化能力，易造成消化不良。在食物进行消化、吸收的过程中，脾胃需要大量的血液和能量来辅助完成这项工作，我们的身体会调配大量的血液到胃部进行支援。饭后立即运动，会使大量的血液分散到四肢，胃肠的血流量就会减少，会降低胃肠的消化功能，造成消化不良。长此以往，会引发胃功能紊乱、胃胀、胃痛等慢性胃病。

其次，饭后立即参加剧烈运动，容易引起腹痛和不适感。储存了大量食物的胃因为运动发生颤动，牵拉固定胃的韧带会变得松弛，容易导致胃下垂。

不仅饭后不要立即运动，激烈运动后最好也不要即刻进餐：

首先，运动后进餐会抑制消化，加重胃肠器官的负担。在剧烈运动时，神经系统中管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，会加强对消化系统的抑制性影响。运动时，全身的血液也重新进行了分配，使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌都大大减少。如果训练后急忙吃东西，就会增加消化器官的负担，引起消化功能紊乱，诱发消化不良等胃肠疾病。

其次，运动后马上就餐，易造成食欲不振。运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如果激烈运动后立即吃饭，会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。

饭后如果不休息，马上运动除了会影响消化，还会引起胃胀、胃痛等，长久以往会直接导致胃病的产生。如果怕胖，可以在饭后30分钟进行小幅度的运动。

另外值得我们注意的是，进餐后大脑供血量会暂时减少，因而精神会不集中，发生昏昏欲睡的现象，患有冠心病老年朋友此时运动容易产生头昏、眩晕的症状。饭后最好静坐为宜，以休息为主，多聊些开心的话题，既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

在饭后休息至少30分钟后再进行运动是比较合适的，既锻炼了身体，也不会对脾胃造成伤害。快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展，但是，剧烈运动还是要避免的。特别是进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物，这顿饭后就不要剧烈运动了。