秋季糖尿病患者的运动养生

秋高气爽是运动的好时机。适当的运动可使人体上下之气贯通，脏腑功能增强，提高机体的抗病能力。糖尿病患者进行适当的运动可减轻体重、改善胰岛素敏感性、改善脂质代谢，有利于控制血糖稳定。因此可根据个人的喜好选择运动项目，如慢跑、气功、打太极拳、散步等。同时，秋风属燥，糖尿病患者在户外运动要注意气温和天气变化，避免感冒和呼吸道感染。在运动前要做好热身运动。必要时可以按摩鼻翼两侧的迎香穴，避免过敏。抵抗力弱的患者，可以戴上口罩。糖尿病患者秋季运动时要避免过度发汗，因为发汗容易使肌肤的抵抗力下降，秋风一吹，容易感冒。在运动结束后，不要洗凉水澡，应用温水冲洗，并尽快擦干身上的水滴，注意保暖。

秋季，也是老年人锻炼身体的黄金季节，适当增强锻炼可以适应气温的变化，增强抗病能力。秋季，日照充分，阳光又不是很强，自然也是进行户外运动的最佳时期。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体好的可以选择爬山运动，爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能加速血液循环，改善心功能，改善脑的血液循环和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如太极拳，散步，做操等。老年人应根据各自的体质、兴趣和爱好，选择运动项目，强度因人而异，舒适为宜，这样可提高人体对燥邪的适应性和抵抗力。切忌进行剧烈、刺激性运动，以免发生意外。

（一）糖尿病患者秋季运动

秋季运动因人而异，量力而行。锻炼的目的在于增强体质，防治疾病。因此，在运动种类上就应结合个体情况有所选择，否则就会有害无益。中老年人应考虑其年龄因素，避免进行紧张、激烈、用力过大或讲究速度的运动。特别是突然前倾、后仰或弯腰等动作都应少做。适宜的运动项目是散步、太极拳、气功等。这类活动可放松神经、肌肉，对防治各种慢性病，增强体质，延缓衰老，均有良好作用。并且还要重视运动卫生，如饭前饭后避免剧烈运动；运动后 30 ～ 40 分钟再吃饭，饭后要休息一个半小时至两个小时再参加运动；运动期间不宜大量喝水；运动后不应立即洗冷水浴或游泳等。

（二）糖尿病患者的运动处方

1．运动强度　运动强度可分为三级（低强度、中等强度及较大强度）。运动时心率与耗氧量成正比，所以通过测定心率来确定耗氧量即可。只需数自己的脉搏 15 秒钟，再乘以 4 得出每分钟的心率。但这种方法只适合无心律失常的患者。低、中等强度运动时最高的心率分别为 100 次/分钟和 100 ～ 120 次/分钟。一般来说，中老年人从事中、低等强度的运动即可达到锻炼目的。

2．运动次数　每周运动 3 ～ 5 次即可达到锻炼目的。

3．运动时间　每次 30 ～ 40 分钟。包括准备运动 5 ～ 10 分钟；正式运动 15 ～ 20 分钟，这个期间可达到最高心率的90%即可；整理运动 5 ～ 10 分钟。一般来说，运动后收缩压轻度增高（但不超过 20 mmHg）、心率增快（但增加不超过 20 次/分钟或活动中最高心率不超过 120 次/分钟）属于正常。但如果在活动中出现气短、心绞痛、心律失常、恶心、面色苍白及活动后出现长时间疲倦、失眠等不适时，提示这次运动过量，应在下次运动时减量或暂停运动。

4．运动方法

（1）散步或旅行：散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为 15 分钟至 1 小时，每天多次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步。如果经济条件允许的话，旅行可每周或隔周 1 次，包括步行、爬小山等活动。可能形式不同，只要能达到其目的就是好方法。

慢跑运动处方：慢跑适于体质较好的中老年人或青年人，如果想要进行慢跑运动的糖尿病患者最好先经过一个时期快步行走的锻炼，以 10 ～ 12 分钟行走 1 公里的速度急行 1 ～ 2 公里，如无不适反应，再转入慢跑锻炼。

慢跑时的最高心率每分钟可达 120 ～ 136 次，长期坚持锻炼，可使血压平稳或下降，脉搏平稳，消化功能增强。跑步时间可逐渐延长，以 15 ～ 30 分钟为宜。速度要慢，不要快跑。注意的是患有冠心病的糖尿病患者则不宜长跑，以免发生意外。

（2）太极拳：太极拳动作舒松自然，动中有静，简化太极拳运动量较小，心率只能达到 90～ 105 次/分钟。根据观察，特别是对糖尿病伴有心脑血管疾病者打太极拳更是好处多，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利控制血糖。太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善糖尿病患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据个人状况自己选择。如果一些活动不方便的老年人可以节选部分太极拳动作，如云手等动作，也可达到同样目的。

（三）糖尿病秋季保健——动手护心

如果您是中青年人工作压力大没有时间去运动，如果您还想有其他的保健方法就来试试手保健吧！这套手保健操主要是运用中医经络理论，通过手部动作训练调动经气，达到内脏按摩等功效，有些动作还能有效锻炼人体的协调、反映能力。该保健操适合各类人群日常保健，尤其适合糖尿病患者、高血压病患者保健强身。这套手保健操简便易学，共分五节，完整做完1次仅需5分钟，不受场地限制，可随时随地进行手操锻炼详见“第六章四、手疗降糖”。