冬季糖尿病患者的运动养生

（一）冬季如何运动

运动是糖尿病综合治疗措施的重要一环，也是冬季增强耐寒能力及抗病能力的措施，在冬季运动须控制好几大要素：第一，运动时间不能太长。有的老年人觉得运动时间越长，效果就越好，其实是一种误解。运动时间应根据自己的身体情况随时调整。第二，运动的节奏自己要学会控制。冬季锻炼应从运动量小、运动时间短的活动开始，不要一上来就给自己加码，免得身体出现不良反应。第三，运动的时间、天气和地点要选好。早晨锻炼时间不要选得太早，一方面冬天白日时间短，摸黑出门锻炼，老年人眼神儿不好，可能会比较困难。另外，起得太早，睡眠时间不够，再加上大量运动身体也受不了。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。在运动时一定不要忽视运动的地点。因为老年人的各种器官都在老化，手脚越来越不灵便，所以运动时尽量避开有积雪的地方。最好就在家门口道路平坦的地方进行锻炼，免得出现受外伤的情况。第四，运动的准备要充足。不仅热身活动要做好，而且运动时要穿宽松、舒适、容易增减的衣服。锻炼时不宜忽视保暖。开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉感冒。

不同年龄段适合不同项目

年轻人：冬天路跑可以锻炼心脑血管的弹性，所以我建议年轻人冬季锻炼项目为路跑。我不是特别赞成年轻人在室内用跑步机：一来不能保证空气的含氧量，二来跑步能对循行于人后背的“膀胱经”进行很好地锻炼，而在跑步机上人脚向后蹬的力量很小，因此不能对膀胱经进行有效的拉伸，锻炼效果欠佳。

中老年人：早晨路过公园的时候，经常会看见很多中老年人很有序地做集体锻炼项目。我觉得这种方式特别好，能够有效地调动大家的积极性。而且这个年龄段的老年人大多退休，大家在一起增加沟通和交流而使心情会更加舒畅。像练剑、跳舞都是很好的项目。广场舞是一项很好的锻炼活动。

也常有的人喜欢在公园里大声吆喝。这种做法也是可取的。吆喝能宣泄肺气，排除污浊，是一种不错的保健方法，不过声音不要过大，避免对喉咙造成伤害。

老年人：老年人在冬季健身能提高抗寒能力和机体免疫能力。所以，除了重病患者之外，老年朋友都应该在冬天参加力所能及的锻炼。可以选择在阳台上或打开窗户的厨房里拍打身体，从头到脚依次拍打，任何一个部分都不要落下，经常按摩分布在身体各个角落的穴位。

（二）冬季糖尿病患者锻炼有讲究

虽然冬季来临，我想健身爱好者不但不会“就此收手”。这里我想强调几个锻炼时应该注意的问题：老年人锻炼最好结伴而行，不要单独行动。如果有条件可以带上手机之类的通讯工具，不过仍然不如结伴的好。有病的老年人要带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防冠心病突发的药物。因为一旦出现意外，像冠心病发作还是及时吃药更有用。如果没有对症的药物，等待救援的时候老年人可能坚持不住。糖尿病患者应随身携带糖果或食品，以备低血糖发作时食用。老年人锻炼时还应带上写有紧急联络人电话和家庭住址的字条，如果能把自己患有的疾病写上更有利于救助的人少走弯路。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗，应停止运动，就地休息，千万不要强求。

不同年龄段应该注意的问题也不同

年轻人：年轻人运动起来就容易大汗淋漓。实际上，出大汗是冬天运动禁忌，因为出大汗会消耗体内阳气。而冬天应该是储存阳气，而不是消耗阳气。所以，活动至全身微热即可。

中老年人：结伴运动更安全。从安全角度来看，中老年朋友在冬季喜欢结伴锻炼的做法非常正确。冬季是心脑血管病高发的季节，结伴而行有助于在发生危险时及时救护。还有就是中老年人身体的柔韧性和年轻时相去甚远，所以在运动前人们还一定要做充分的准备活动。另外，中老年人在整个锻炼过程不要出太多汗，因为中医认为多汗伤血，多汗伤气，会耗散阳气。

老年人：老年人多骨质疏松，一旦摔倒很容易骨折。所以，老年人活动幅度要小而且动作不要太复杂。