饮料不能代替水

水是最好的饮品，但是没有味道，可不可以用饮料代替？不可以！

白水除了含有人体必需的矿物质外，比较纯净，因此最能解渴，进入体内也会很快地发挥代谢作用。饮料，是指以水为基本原料，由不同的配方和制造工艺生产出来，供人们直接饮用的液体食品。饮料除提供水分外，还含有色素、香精、防腐剂等其他成分，会加重肝脏的负担。因此，请不要用饮料代替水。饮料一般可分为含酒精饮料和无酒精饮料。无酒精饮料又称软饮料，包含果蔬汁类、饮用水类、咖啡类等各种饮料。

酒精性饮料

酒精饮料是指酒精含量在0.5%～65%的饮料，包括各种发酵酒、蒸馏酒及配制酒。常见的有白酒、红酒、葡萄酒、啤酒等。酒精对人体健康的危害很大：会阻断大脑在紧急情况下对水分的供应，导致大脑脱水，酒后头痛就是大脑缺水的具体表现；酒精对肝脏有伤害；酒精对免疫系统有抑制作用；酒精使人上瘾，长期饮酒者性格容易偏离惯常的标准。

注意啦！

酒是粮食精，偶尔小酌，有益身心。但多饮有害健康，切忌用酒精性饮料代替水。

咖啡及含咖啡因的饮料

咖啡文化在办公室白领阶层非常流行，它确实有助于振奋精神，短暂消除疲惫，但这并不代表它是健康的饮品。

无论是咖啡，还是含有咖啡因的其他饮料，确实有提神醒脑的功效，这也是白领、青少年对咖啡及含咖啡因饮料依赖的重要原因。但是，正是因为咖啡因能够使大脑细胞快速进入兴奋状态，减低外界的刺激信息，才出现各种健康隐患。比如身体脱水，你可能会发现，尽管你连续喝了两罐可乐，但几分钟后仍然感到口渴，这正是咖啡因的脱水作用导致的；比如儿童肥胖症，很多喜欢喝可乐、咖啡的儿童，普遍出现不同程度的肥胖；再如哮喘病，美国儿童哮喘病的发病率是其他国家的数倍，这是过度饮用可乐造成的又一大危害。

果汁类饮料

很多人认为，果汁味道好，营养丰富，完全可以取代水，甚至比水还富含各种营养素。首先，真正的天然果汁并不多，而且在加工的过程中水果中的维生素常遭破坏。其次，市面上大多数果汁类饮料，即便标注了纯果汁，但为了增加保质期，还是放了防腐剂以及其他添加剂。如果想喝真正的果汁，还是自己现榨现喝的最安全可靠。水果富含维生素，水富含矿物质，两者都很重要，不可相互取代。

功能性饮料

功能饮料是指通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例，以适应某些特殊人群营养需要的饮品，可适度调节机体功能。常见的功能性饮料包括益生菌类营养饮料、运动饮料和其他特殊用途饮料三类，其主要功能是抗疲劳和补充能量。

○益生菌和益生原饮料

能促进人体肠胃中有益菌生长，改善肠道功能，尤其适合老人、孩子和消化不良的人。

○运动饮料

大多含有大量对人体有益的蛋白质、多肽和氨基酸，能及时补充人体因为大量运动、劳动出汗所损失的水分和电解质（盐分），降低体能消耗，使体液达到平衡状态，适宜体力消耗后的各类人群，儿童不宜，高血压病人慎用。

○维生素饮料

能补充身体所需多种营养成分。维生素饮料除了补充人体所需的维生素外，其中的抗氧化成分还能清除体内垃圾，起到抗衰老的作用。这类饮料适合所有人。但一般维生素饮料都是含糖量较高的饮料，不建议糖尿病等人士饮用，也不建议未成年人饮用。