改善缺水性疾病你该这样做

综合上述，机体长期脱水会引发身体的各种疼痛、不适，甚至疾病、癌症。解决这些问题的方法是什么？喝水！对，就是喝水，没有比喝水更有效、更廉价、更安全、更简单的“药”了，过程也不痛苦。按下面的步骤坚持去做，任何缺水性疾病的症状，都将得以改善甚至痊愈。

STEP1 调整每天的水分摄入量

身体长期脱水会造成人体一些重要物质的流失，为了补充排尿、排汗和呼吸损失的水分和矿物质，我们必须调整每天的水分摄入量。人体每天至少需要补充2500毫升水和适量的盐分。如果补充的水分达不到这个基本标准，就会增加肾脏的工作压力。因为肾脏必须努力增加尿液的浓度，才能用更少的水分排泄更多的废物，这就是肾功能衰竭的发病原因。我们前面讲到了，人体每天大概需要2500毫升的水分，其中从食物中摄取约1000毫升，直接饮水摄取约1200毫升，身体的代谢水为300毫升。如果天气炎热，或者活动量大，则需要更多的水分。2500毫升是多少？普通的一次性纸杯容量为200毫升，也就是12～13纸杯的水量。不要觉得这些水分很多，这些水分中，1500毫升左右用于肾排泄废物及尿液，以便减轻肾脏的工作压力，保持尿液透明澄清；1000毫升左右随呼吸、粪便和皮肤表面的水分蒸发而流失。

注意啦！

体重超标的朋友要适当增加饮水量，大体标准是每天喝自身体重1/32的水。也就是说，体重为90千克的肥胖人士每天应该喝2800毫升左右的水。

每个人对水的需求不尽相同，但有一点是相通的，就是如果你感到口渴，请一定要立即喝水，以免对身体造成损伤。具体如何科学喝水，将在第五章详细为大家介绍。

STEP2 矿物质必不可少

矿物质，又称矿物质，是人体内无机物的总称，也是人体必需的七大营养素之一，对人体细胞生理活动的重要性仅次于水。其钙、镁、钾、钠、磷、硫、氯等为常量元素，约占矿物质总量的60%～80%；铁、铜、碘、锌、锰、钼、钴、硅等在机体内含量少于0.005%，被称为微量元素。身体需求量最大的矿物质依次是钠、钾、钙、镁，他们都是细胞内生理活动的关键物质，有助于保存细胞中的水分，并调节细胞中的酸碱平衡。

○钠元素的作用

钠能同时满足人体细胞内外的液体渗透，保证体内液体环境的平衡。我们在补充水分的同时，也要注意适当盐分的摄入。因为过量补水而不摄盐，造成人体钠盐流失，会使脑细胞逐渐膨胀，导致大脑神经受损，甚至脑死亡。高血压、糖尿病、冠心病等现代文明病的出现，医学家开始倡导人们低盐低脂饮食，这并不能说是错误，然而不能由此否定钠盐对人体的重要性。钠盐不仅可以调节身体的水分，还是身体强效的抗压力元素、防治癌症必不可少的物质、帮助肾脏清除过量的酸性物质等。

○钾元素的作用

钾是细胞内部最主要的水分调节因子，水、钠、钾三者共同租用，可以调节身体的水分，维持细胞内的渗透压，使细胞的结构保持稳定。水可以清洗细胞，帮助机体排泄细胞代谢所产生的有毒废物；一旦水分进入细胞内部，钾元素就会附着于水分子上面，在细胞内部保存下来；在细胞外液，钠和水共同作用，平衡细胞外部的水液平衡。钠和镁在细胞内的活动可以制造电势差，这和钠钾泵的工作原理类似，有助于推动机体内部一系列生化反应的进行。当然，这一切都离不开水。钙是人体内含量最高的矿物质，有助于蓄积能量，并把能量贮存在骨骼中。所以缺钙容易引起骨质疏松。

STEP3 药补不如食补

水、盐和各种矿物质对机体健康的重要性毋庸置疑，但却不是唯一。中医学提倡“药补不如食补”的观点非常好。治疗任何疾病，我们都应该尽量用顺应自然的方法去尝试。比如喝水，比如调整饮食，比如运动等，药物治疗是其次，因为“是药三分毒”。我们来了解一下营养、阳光和运动对我们身体健康和疾病疗养上的神奇功效。

○营养：蛋白质、脂肪

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。营养学家认为，每千克体重每天至少需要1.1～1.5千克的蛋白质。鸡蛋、牛奶、豆类等都富含优质蛋白质。脂肪是身体必需的基本物质和储能物质，为机体提供热能，参与机体代谢活动。脂肪和钠盐一样，不宜过多摄取。

除了蛋白质和脂肪，身体每天还需要新鲜水果和蔬菜。它们是天然维生素的主要来源，对维持身体的pH值平衡也非常重要。

○阳光下的有氧运动

健康的生活方式是什么？是每天喝足够的水，摄取必需的矿物质和营养，进行适当的运动锻炼。提倡在阳光下进行有氧运动，因为阳光可以把皮肤的胆固醇转化为维生素D，促进钙元素的吸收，并有助于帮助你的身体自行调节摄取的蛋白质、脂肪、碳水化合物等。

水博士提醒

人每天摄入多少钠盐合适

盐分摄入不足会导致人体电解质失衡，降低神经活性,外在表现就是人看起来没有精神，反应慢，头发变白；盐分摄取过量，轻则导致水肿，重则诱发高血压、冠心病等。那么，人每天摄入多少盐分合适呢？一般来讲，每天摄取2500毫升的水分，就需要补充5克盐（相当于1茶匙）。在机体大量出汗的情况下，要适当增加盐分的摄取，因为盐分有助于人体在燥热的环境下健康生存。