培养健康的饮水习惯

养成主动喝水的习惯

中医讲究“治未病”，就是在疾病发生之前采取措施来预防。主动喝水，就是为身体健康提前“买保险”。身体的一切生命活动、新陈代谢都离不开水，充足的水分补充是机体保持良好功能状态的必要条件。因此，要养成主动喝水的习惯，是对身体最可靠的投资。

老年人更要注意养成主动喝水的习惯。人体的水分会随着年龄的增长而减少，各个脏器的功能也都在减弱。也就是说，老年人比年轻人更容易缺水，影响血液的正常流通循环，会诱发高血压、脑血栓、心肌梗死等病。

所以，老年人更应该养成主动喝水的习惯，及时补充水分，预防老年性疾病。

洗澡之前要喝水

大家可能都有这个体验：洗完澡（尤其是泡澡、或冬季洗澡时间过长）后感觉特别口渴，想喝水。这是因为我们在洗澡的过程非常消耗体内的水分，等到洗完澡再喝水已经晚了，体内已经丧失了太多的水分。因此，建议大家在洗澡前先喝一大杯水，以免在浴室停留太久，流失过多的水分。

注意啦！

老人在洗澡之前一定要先喝1杯水。因为洗澡过程中，人体会大量出汗，血液中的水分也迅速流失，从而造成血黏度升高，易诱发脑血栓、脑血管意外等病症。

洗澡前喝1杯温开水，不仅可以预防洗澡后口渴，还有助于加快新陈代谢，使排汗更顺畅，有利于身体健康。尤其是老年人或者心脑血管病患者，洗澡前喝水有助于预防血黏度升高，诱发脑血栓、脑血管意外。

餐前喝水，餐时喝汤

餐前喝水，是说饭前空腹喝水，一般建议在早、中、晚餐三餐之前1小时左右喝一定量的水。益处有二：

●水在胃内停留的时间一般是两三分钟，然后会迅速进入小肠并被吸收进入血液。大约1小时左右就可补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。

●食物的消化是靠消化器官的消化液（唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液）来完成的。消化液每天分泌的总量达8000毫升左右。因此，餐前喝水就有助于保证分泌足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时又不影响组织细胞中的生理含水量。

●早餐前喝水尤为重要，因为睡了一夜，时间较长，人体损失水分较多，早上醒来，多饮些水是十分重要的。

喝水习惯从幼儿期培养

水是维持生命不可缺少的物质，是人体重要的组成部分，年龄越小，体液占人体体重的比例越大。幼儿身体中的水分约占其体重的70%，如果失去了20%的水分，就会危及生命。中国有句俗话说“三岁看老”就是三岁的习惯，可能延续至老。

因此，良好的喝水习惯应从幼儿期开始培养。

水博士提醒

为什么进食时要喝适量的汤水呢？

进餐时喝适量的汤水有助于溶解食物，以便胃蠕动时，将食物和胃液搅拌，进行初步的消化，并供应更多的水分，以有利于食物在小肠中的消化和吸收。如果餐前不补充适量的水分，当饭后胃液大量分泌时体液失水，势必引起口渴。这个时候再喝水，就会冲淡胃液而影响消化，还要因喝水过多而增加心脏和肾脏的负担。

幼儿一天喝水时间表

1.早晨起床，刷牙或漱口后让幼儿空腹喝半杯水。夜间幼儿体内不断进行着新陈代谢，起床后需要补充水。而且起床后喝水还能促进肠胃蠕动增强食欲，对幼儿吃好早餐能起到很好的作用。

2.早餐和午餐之间喝水。这中间大约有3.5个小时，是幼儿活动量最大、消耗体能最多的时间，这段时间要让幼儿定时喝2次水。

3.午睡起床后要定时给幼儿喝一次水，到吃晚餐前还要给幼儿喝一次水。

4.晚餐到睡觉之前喝水。这中间大约有4个小时，这段时间里孩子们的活动量也不少，应让孩子喝一次水。

5.培养幼儿随渴随喝的习惯。每个幼儿的活动量、饮食结构、身体状态不同，也存在南北方气候气温的不同，定时喝水未必能满足所有幼儿对水的需求，还要给幼儿养成随时渴了随时喝水的习惯，尤其是在幼儿玩耍过程中，要有针对性地提醒他们随渴随喝。

注意啦！

幼儿喝水也不宜过量。水量不足会导致幼儿消化不良、体温升高，但是水量过多又会导致幼儿胃胀、食欲减退等。具体的饮水量可根据幼儿饮食结构、活动量进行适当调整。

○培养幼儿定时喝水和随渴随喝的习惯

良好的饮水习惯，身体终生受益。幼儿期的特点是兴奋过度，活泼好动。让小孩子玩起来，别说喝水，就是吃饭、大小便他们都不一定顾得上。但是，精力旺盛、活动量极大的幼儿又特别能消耗水分，缺水是幼儿感冒、咳嗽、便秘等一切病症的根源。因此，家长每天要给幼儿安排定时喝水的时间。

○保证幼儿的喝水量

成人每天的需水量为2500毫升左右，幼儿每天的需水量则在1600～1800毫升，才能满足机体各系统对水分的需要。大多数幼儿因为贪玩没有主动喝水的意向，这就需要父母在孩子的小水杯中时刻准备好温度适宜的温开水，到一定时间督促孩子喝水，每次看着他们喝够150毫升以上。

○给幼儿制订合理的生活制度

要使幼儿养成喝水的好习惯，最好要形成合理的生活制度，促进幼儿在大脑中建立相应的条件反射。为了提高幼儿的自理能力，父母不必总是端着水杯追着孩子去喂水，而应让他自己喝水。所以，在家里，水杯要放在孩子取放方便的位置，水温要适合。

○培养幼儿喝水习惯的注意细节

好习惯的养成需要父母花费大功夫，在培养孩子喝水习惯的过程中，一定要给孩子创设一个良好的环境。

●水温适宜，温开水最好，不可太烫，以免影响幼儿喝水欲望。

●保证幼儿水杯的安全、卫生。

●热水瓶要放在孩子摸不到的地方。

●幼儿剧烈活动后不要马上饮水，因为剧烈活动后幼儿心脏跳动加快，喝水会给心脏造成压力，容易产生供血不足。

●幼儿吃饭时不要同时喝水，在吃饭的同时喝水，水会把食物很快带入胃中，不但影响食物的消化吸收，还对孩子的咀嚼能力有很大影响。

●幼儿喝水时，要教育他不要玩水，以免水洒落在桌面上、地面上，要一口一口地喝，不要太急，不要说话。

注意啦！

带孩子外出时，要养成携带水壶的习惯，而且不同季节最好用不同的水壶，比如室内外温度高于25℃时，孩子可以直接饮用常温的白开水，因此可选用带有PP（聚丙烯）标识的水壶；当室内外温度低于20℃时，则宜用保温水壶，且以不锈钢内胆的为好。