科学喝水的养生之道

喝水不能想喝就喝，更不能渴了再喝，喝水必须按照一定的时间段准确喝水，以此来保证身体的水分平衡，促进身体健康。

晨起空腹喝水排宿便

早晨起床后身体往往处于生理性缺水状态，在没有吃任何东西之前，喝1杯温开水，有利于稀释血液黏稠度，避免脱水，还可以唤醒机体神经和各个脏腑器官，促进血液循环。如果想要清除宿便、排除毒素，可以在温开水中加入一片新鲜柠檬或蜂蜜。

睡前喝水或牛奶助安眠

临床数据显示，不少心脑血管患者常常病发或猝死于清晨。其主要原因就是经过一晚上的休息，患者血液的黏稠度增加，循环不畅而造成的血栓。

所以，为了预防心脑血管疾病，建议大家养成晚上喝1杯水或1杯奶的习惯，可以补充夜间睡眠消耗的水分，还有助于稀释血液，减少血液黏稠度。

餐前1小时补水控体重

早、中、晚三餐前约1小时，应喝200毫升左右的水，可以给机体补充水分，促进肠道的消化吸收，还有利于防止因为缺水而产生的虚假的饥饿感，控制体重。对于想减肥的朋友来讲，你的饭量越大，餐前需要补充的水分越多哟！而且，餐前喝水的习惯还有助于预防胃胀、便秘、肠炎、肠道癌等多种肠胃疾病。

餐后半小时喝水助消化

饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2～3小时，每间隔20～30分钟喝3～4小口。

上午、下午工作间歇补水

工作间歇喝点水，有利于帮助体内的代谢废物顺利排出。到办公室后先别急着喝咖啡，给自己喝一杯温开水，补充身体水分；上午10点左右喝一杯水，补充工作流汗和排尿失水；午餐后半小时喝一杯水，加强身体的消化能力。尤其是在空调屋比较干燥，人体水分流失加速，鼻黏膜容易干，工作间隙更需要补水。

下班前喝水呵护肾脏膀胱

工作太忙，上班期间没有时间喝水，那么在下班之前一定要记得喝几口水，以免膀胱、肾受到损伤而引起腰酸背痛。但不要喝太多水，1纸杯差不多了，以免在下班路上“尿急”。

洗澡后慢速喝水保健康

很多人洗完热水澡后饥渴难忍，常常端起1杯水一口气饮完。嘴巴是爽了，但次数多了对身体不好。因为洗完热水澡后，身体受热，血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下1杯温水，解渴更有效，还可抑制心脏跳动加快。

水博士提醒

制订一个科学的喝水时间表

晨起7：00 空腹喝1杯（250毫升左右）的温开水，补水、排毒。

早晨8：50 到办公室喝杯250毫升的水，为紧张的工作提前补充水分，避免脱水。

中午11：00 在空调屋工作好长一段时间，喝杯水，顺便运动运动，补充流失的水分，放松紧张的情绪。

中午12：50 吃完午饭半小时，喝点水，促进消化。

下午15：00 喝1杯纯净水或花茶，提神。

下午17：00 下班前喝杯水，增加饱腹感。

晚上20：00 临睡前2～3小时喝杯水，促进消化、降低血液黏稠度。