酷夏养心祛暑，多喝水不如会喝水

夏季阳气最盛，属火，主热、燥，与人体的心脏相对应。

炎热的气候，极易使人缺水而导致中暑，或诱发多种疾病，因此，喝水就是养心、祛暑、防病的关键。

夏季是一年中阳气最盛的季节，天气炎热，生机旺盛，在五行中属火，与人体的心脏相对应。夏季的暑湿气候，极易使人缺水，而引发中暑、感冒、腹泻、心脑血管等疾病，所以，夏季不仅要及时补水，还要根据自己的身体状况科学地喝水。

夏季心火旺盛，喝足水就能清心火

中医认为，“心与夏气相通应”，所以，心的阳气在夏季最为旺盛，加之夏季气温高，暑热邪盛，很容易引动心火，耗伤人体的阴血、阴气，因此很多人在夏季常常会出现心悸阵作、烦热躁动不安、失眠、易怒、口腔溃疡、口干苦、喜凉饮、小便短赤灼热等心脏实火症状。这时就要清心火了，怎么清呢？最简单直接的方法就是多喝水。水分充足了，人体细胞新陈代谢就会加快，排尿也畅通，这样一来，心脏的火气就会通过汗液、尿等排出去了。

清心火的最佳喝水法：清晨起床后喝500毫升，早上到午餐前喝800毫升，睡前1小时喝200毫升，晚间起夜再喝200毫升。

总之，每天最少要保证喝2000毫升的水。

注意啦！

夏季炎热易中暑，多喝水能及时补充身体流失的水分，是夏季防暑的关键。

多补水是夏季防暑的关键

夏季高温闷热的天气，不仅容易使人心火旺盛，还会导致头痛、头晕、口渴、乏力、流冷汗、面色苍白、甚至晕倒等中暑症状。所以，夏季时一定要多喝水，及时补充身体因暑热损失的水分。

那么，喝什么水、怎么喝水才最有利于防暑呢？

●白开水。沸腾后自然冷却的新鲜温开水，是最具有生物活性的，进入人体后能很快被吸收利用，增强血液循环和新陈代谢，并起到调节体温、清除体内垃圾的作用。根据气温的高低，夏季每天应该补充1500～2000毫升水，也就是7～8杯水，比如早晨起床后和临睡前喝一杯水；晚上睡觉时最好在床头放一杯白开水，以便夜间醒来口渴时饮用；白天则要随时补水，不要等口渴了才喝水。

●淡盐水。夏季出汗比较多，尤其是在室外、高热环境下工作的人，以及体力劳动者，出汗更多，在出汗的过程中，人体损失的不仅仅是水分，还有钠、钾等微量元素，而缺钠、缺钾，会使人感觉全身乏力、倦怠、没精神。所以，这些人在夏季适当补充一些含钾的淡盐水，就可以弥补人体因大量出汗而失去的钠和钾。一般情况下，500毫升的淡盐水放1～1.5克钾盐即可，其他盐分应从三餐里补充。

●乳制品。乳制品营养丰富，夏季多喝一些，既能补水，又能满足身体的营养之需。

●茶水。茶叶中含有多种人体必须的营养素，所以盛夏时节饮茶品茗，不但能补充水分，生津止渴，提神醒脑，还能补充人体因出汗损失的维生素、矿物质。另外，暑热的天气还会影响人的食欲，很多人会变得没胃口，多喝点茶水就能帮助消化，增进食欲。

夏季尤其要多喝水的三类人

夏季气候的特点是“热”和“湿”，容易使人缺水，滋生细菌，所以夏季是很多疾病的高发期。多喝水除了能够防暑降温，还能帮助我们预防疾病，下面这三类人尤其需要多喝水。

○患有心脑血管病的老年人

老年人脏器功能减退，体液比年轻人要少15%左右，在炎热的夏季如果不经常、及时补充水分，就很容易出现生理性缺水，使血液变得黏稠，流速变缓，从而诱发高血压、脑血栓、心肌梗死、中风等严重疾病。所以，建议有心脑血管疾病的老年人在天热的时候要经常主动喝水，多喝水。可在晨起时空腹饮水500毫升，中午、晚上临睡前再各饮一杯温开水，其他时间随时补水，每日要保证喝2000毫升水，即使不渴也要喝，以便稀释血液，防止突发重病。

○尿路感染患者

尿路感染是尿路上皮对细菌侵入导致的炎症反应，多发于女性，患者往往出现尿急、尿频、尿痛、排尿困难、膀胱区或会阴部不适及尿道烧灼感，严重者还会出现急迫性尿失禁、尿混浊、尿液中有白细胞、血尿等症状。夏季湿热的环境最容易滋生细菌，患者稍不注意就会再次感染、复发。所以，建议患有尿路感染的病人，在夏季一定要多补水，每天饮水量要保持在3000毫升以上，养成定时排尿的习惯，最好每3小时排一次，不憋尿，这样有助于清洗尿道，排出细菌，对恢复病情有很大的帮助。

○胆石症患者

夏季是胆结石的高发期，因为夏季人们出汗多，体内水分流失快，一旦体内缺水使胆汁浓度增加，就会诱发胆结石。所以，夏季多喝水，是预防胆结石的一个重要措施。对于已经患有胆石症的患者，多喝水不但能稀释胆汁浓度，还能将一些小结石冲刷入肠内而排泄体外。

注意啦！

缺水是诱发心脑血管病、尿路感染和胆石症的重要原因，夏季科学的喝水就能有效预防。

那怎么喝水对排出结石最有效呢？一般情况下，夏季每天应保持饮水1500～2000毫升（即7～8杯），并要坚持少量、多次饮水的原则，比如早晨起床后空腹慢慢喝下500毫升的白开水，这样可以帮助积累了一晚上的胆汁进行正常的分泌吸收，防止结石的形成；晚上临睡前及夜间各喝200毫升，这样可防止夜间胆汁浓度过高；两餐之间，即每天上午10点左右、下午3～4点各喝300～400毫升水，同样可使积累的胆汁顺利分泌；出汗较多时、运动或洗澡后最容易缺水，必须及时补充水分，防止结石形成。

自制夏季养心茶，补水、消暑、清心三管齐下

夏季补水，除了直接喝白开水外，还可以自制一些养生茶饮，既能补充身体缺失的水分，预防中暑，还能清心火，防止心火亢盛而致病。

莲子心茶

原料莲子心2克。

做法将莲子心放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷5分钟即可。

用法每日1剂，随渴随饮。

功 效

清心去热，消暑除烦。对夏季心火旺盛所致的口腔溃疡、舌头起疱、失眠、健忘等症状有很好的效果。

注 意

莲子心性寒，脾胃虚寒、怕冷、大便稀的人不宜饮用。

茉莉荷叶茶

原料茉莉花、绿茶各3克，荷叶1张。

做法将荷叶切碎，与茉莉花、绿茶一同放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷5～10分钟后即可。

用法每日1剂，随渴随饮。

功 效

消暑利湿，清热理气。可有效改善夏季暑湿所致的头晕、胸闷、水肿等症状。

注 意

脾胃虚寒、失眠患者以及孕妇都不宜饮用。

水博士提醒

夏季宜喝温凉茶

夏季喝茶最好是喝温凉的，既能补水又不伤肠胃，而冰镇凉茶虽然能够消暑解渴，但其寒性很容易损伤人体正气而诱发疾病，特别是儿童、体弱的老人、经期女性、哺乳期女性等人群更应注意。

每天一碗祛暑汤，补水清热功效大

暑热的天气会影响人的食欲，很多人会变得没胃口，身体的耐力和抵抗力都会降低，容易导致疾病。但如果把适宜夏季的食材简单加工一下，做成一碗美味爽口的祛暑汤，就不仅能促进食欲，帮助消化吸收，还能达到很好的补水效果。

百合绿豆汤

原料鲜百合25克（干品10克）、绿豆50克。

做法鲜百合剥开洗净（干品洗净后泡软）；绿豆洗净，先放入清水中浸泡2小时，然后放入锅中，加适量清水煮沸，转小火煮至绿豆开，再放入百合，继续煮至绿豆、百合熟烂，加入冰糖即可。

用法每日1剂，随渴随饮。

功 效

清热，除烦，解暑。可有效缓解暑日心烦、口干、出汗、失眠等症状。

红豆薏米汤

原料红豆、薏米各10克。

做法将红豆、薏米分别洗净，放清水中浸泡3～4小时，然后一起放入砂锅中，加入足够的水，大火煮沸，继续煮3分钟后关火闷5分钟，然后再次开火煮沸，继续煮3分钟后再关火闷5分钟即可。

用法每日1剂，随渴随饮。

功 效

健脾补心，祛湿消肿，利尿。可有效缓解夏季湿热所致的疲倦乏力、浑身沉重、眼皮胀、腿脚肿、小便少等症状。

多吃夏季时令瓜果，既补水又营养

入夏之后，各类时令瓜果接连上市，如黄瓜、西红柿、桃、西瓜、甜瓜等的含水量都在80%以上，而且富含多种人体必需的营养素。这些夏季瓜果大多性质寒凉，能够养阴生津、清热止渴，正适合酷热的夏季食用。因此，天热的时候不妨每天都吃一些。