孕妈妈喝水有讲究，你喝对了吗

前面第六章我们已经讲过，水对于胎宝宝的重要性，所以，女性怀孕后，必须要及时补充水分，并且要补充足够的水分，才能维持正常的新陈代谢，既保证胎儿的正常发育，又能维持母体的健康。但是，孕期喝水不是随便怎么喝都行，而是有讲究的。本小节就孕妈妈该怎样喝水，给予详细解读。

孕妈妈怎么喝水最健康

对于孕妈妈来说，喝水是孕期饮食的一个重要组成部分，那么，孕妈妈们到底要怎么喝水才对自己和胎儿最好呢？下面我们就通过几个问答的形式来详细回答这个问题。

问题1 孕妈妈喝什么水最好？

答 白开水，就是烧开后自然冷却的自来水。白开水中含有许多人体必需的微量元素和矿物质，且更容易被人体吸收，进入血液循环，促进新陈代谢。因此，白开水是最适宜孕妈妈喝的饮品。

问题2 孕妈妈每天喝多少水最合适？

答 孕早期和中期，每天需要喝水2000毫升以上；孕晚期，每天喝水不大于1000毫升。喝得少了，体内就会缺水，使血液浓缩，循环变缓，血液中代谢废物的浓度也相应升高，对胎儿的新陈代谢非常不利，此外，喝水少还容易引起泌尿系统感染和便秘，对孕妇的皮肤护理和养颜也不利。而喝得太多，则会加重孕妇的肾脏负担，尤其到了怀孕晚期，更应注意饮水量，以免加重妊娠水肿，导致妊娠高血压等疾病。

问题3 孕妈妈每天什么时间喝水最好？

答 早上起床后喝一杯水，能够补充睡眠中丢失的水分，利尿通便；餐后1小时喝一杯水，帮助消化；晚上临睡前1小时喝一杯水，以防止夜间缺水；日间活动或者工作中，每隔2小时喝一次水，每次200毫升。按照这个规律喝水，可以保证孕妈妈每天24小时都不会缺水。当然，这个喝水时间表也不是绝对的，孕妈妈的喝水量还要根据自己每天活动量的大小、饮食、体重的变化，以及气候、地理环境的变化等多种因素来灵活增减。

孕早期喝对了，既能对抗“害喜”，又能补充营养

做孕妈妈的感觉是无比幸福的，但也是非常辛苦的，尤其是有些孕妈妈在怀孕早期“害喜”非常严重，没有食欲，一闻到荤腥味就恶心反胃，甚至吃什么吐什么，可不吃又担心宝宝会缺乏营养，所以还得继续吃。关于孕吐的问题，我们在前面也说过，它和孕妇体内缺水有很大的关系，所以，对于孕早期有孕吐反应的孕妈妈来说，只要保证足够的水分摄入，就不用刻意吃什么高营养的食物，因为胎儿此时需要的营养并不多，母体本身储存的养分就足够满足早期胚胎的营养需求。补水的途径除了喝白开水外，你还可以选择自己喜欢的食材，做成简单的汤或粥，既能缓解孕吐，增进食欲，补充孕吐损失掉的水分，还能确保胎宝宝的营养。

生姜甘蔗汁

原料甘蔗1条，生姜10克。

做法将甘蔗去皮、洗净、控干水，切成小条，放入榨汁机内榨成汁；生姜去皮，洗净后磨成蓉，挤出姜汁，然后与甘蔗汁一起放入碗中，隔水烫温即可。

用法每次30毫升，每日3次。

功 效

润燥生津，和胃降逆止呕。适合孕早期轻度呕吐者。

燕麦南瓜粥

原料大米50克，燕麦20克，小南瓜1个，盐适量。

做法小南瓜洗净、削皮，切小块；洗净，与南瓜块一起放入锅中，加水煮粥，将熟时放入燕麦，再煮10分钟，加盐调味。

用法每日1剂，可做早、晚食用。

功 效

缓解孕吐，补充营养，防便秘。

孕晚期喝对了，能预防妊娠水肿

到了怀孕晚期，很多孕妈妈都会出现下肢水肿的现象，特别是工作时站着比较多的孕妈妈更为明显，用手指用力压脚面、小腿前面等地方时，一压一个坑，午后更明显。如果休息过后，水肿还不消退，且肿得比较严重，又没有其他症状，就属于妊娠水肿了。妊娠水肿是正常的生理现象，不会对胎宝宝造成不良影响，所以不必过度担心，也并不需要特别治疗，只要注意休息，多喝一些利水消肿汤就可以了。

这里为出现妊娠水肿的孕妈妈们推荐两款利水消肿汤，可使补水、消肿、滋补一步到位。

红豆鲤鱼汤

原料赤小豆100克，鲤鱼1条，姜片、蒜瓣、陈皮、盐各适量。

做法将红豆洗净，用清水浸泡3～4小时；陈皮洗净泡软，刮去内瓤；鲤鱼收拾干净，沥干水分，放入油锅中，用中小火煎至两面微黄，然后加入适量清水，放入红豆、姜片、蒜瓣、陈皮，大火煮沸后，转小火煲1小时，最后加盐调味即可。

用法每日1剂，可做午、晚餐食用，7日为1个疗程。

功 效

健脾胃，利尿消肿。非常适宜妊娠水肿的孕妈妈食用。

海米冬瓜汤

原料冬瓜300克，海米20克，植物油、盐、香菜末各适量。

做法将冬瓜去皮、籽，洗净后切成1厘米左右的厚片；海米用温水泡软，洗净，控干水分，备用；锅置火上，烧热后倒入适量的植物油，油温烧至五成热时放入海米爆香，再放入冬瓜片和适量清水，大火煮沸后，转小火煮至冬瓜熟透，加少许盐调味，最后撒入香菜末即可。

用法每日1剂，可做午、晚餐食用。

功 效

既可缓解孕期水肿，又可补充钙质。