不作不会活不会病（

2013年，中英混搭no zuo no die（不作就不会死）成为走红网络世界的热词；2014年“超级演说家”决赛no zuo no die no life（不作不会活）在网上广为流传；面对当今由人的不健康生活方式和不良行为习惯，滋生的慢性病与日俱增的社会现状，应了这2句网络热词，脑海里油然闪出no zuo no life no ill，并组合成no zuo no life no ill no die （不作不会活，也不会病，就不会死）。

“作”、“作死”是各地方言，其含义不尽相同。在此主要有自找罪受、自寻烦恼、自作自受的意思，“作”和“傻活”泛指不健康生活方式和不良行为习惯。“作死”与“找死”有别。“作死”的真正含义并不是死，其本意是在找乐享受。

3.1　不“作”，不“傻活” 就不会活，也不会病

有些人，似乎不“作”，不“傻活”就不会活！现在有不少人就是会“作”“傻活”，害苦了自己，自“作”自受。生活富了、日子好过了，就不好好顺着过，偏偏“对着干”。

（1）顺着安享而是“作”，逆着折腾“傻活”，任性随心“傻”活害身心；早上不起床吃早餐而贪婪沉睡，晚上不休不眠而烟酒宵夜、歌舞升平到天明；天冷不护身保暖而袒胸露肩、背、腿还不够；好好的乌发染成黄色，全对健康有害无益；好好的人去增高、美体、整容而身残容毁……简直是作进作出瞎折腾，十足作天作地自作孽，真正叫不作不会活！

今年春节接连上演“网络拼酒”，从“1斤哥” 到”5斤姐”、“12斤仙”，热闹非凡。网传南阳“6斤哥”花7分钟喝下6斤高度白酒，边喝边吐，喝完就趴下，送医不治身亡。拼酒玩命十足作死，no zuo no die，不“作”不会死，简直是“找死”。应警惕聚会过度饮酒，千万别“作死”。

（2）福兮，祸之所伏；祸兮，福之所倚。

1）世界繁荣，健康“烦忧”。很多人得病以后越想越怨：以前，吃不好，穿不好，生活很艰苦，早出晚归；现在，好不容易孩子也大了，不用很辛苦地接送；家里也有了汽车，不用挤公交和地铁。吃的也好了，想吃什么有什么，天天都在过年。正是享福好时光的年纪，却得了肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、心脑血管病和癌症等慢性病。

外面世界很精彩，真正内心太无奈。想去走走、看看，却心不由己不能多动；食品琳琅满目，眼巴巴看着想吃又不敢多吃。你说怨不怨。

2）国家富强，身心“遭殃”。生活富裕了，好吃的多了，就管不住嘴，大鱼大肉，天天都是好吃的。

汽车也买了，上楼也有电梯了，回家在沙发上一躺，就开始舒舒服服地看电视、玩电脑，嘴馋、身又懒，各种慢性病就找上门儿来了。

3）福兮祸所依，祸兮福所至。所谓过自己想过的好日子，可归纳为“八多八少”：吃得多，动得少；饮料多，喝水少；荤腥多，蔬菜少；烟酒多，水果少；空调多，阳光少；折腾多，休息少；疲劳多，睡眠少；钞票多，健康少。别以为这种生活方式是享受，是过惯苦日子的人梦寐以求的幸福目标，是曾经的穷人们一直向往的美好生活。其实，这“八多八少”的不健康生活，只是制造慢性病的温床。

3.2　“傻活”会活“傻”

（1）“傻活”使人的生命健康生物钟全被繁杂的“生活钟”搅乱了，使人的防卫免疫本能受干扰、修复自愈潜能被埋没，从而降低免疫力和自愈力，并促发肥胖、糖尿病、心脑血管病和癌症等慢性病。

（2）忠告：瑞典名医阿·沃尔兰（Are.Waerland）指出：“我们不能仅仅重视疾病，而首先应高度重视生活方式的错误。生活方式健康了，疾病就会自动消除。”3.3　“傻吃”会吃“傻”

（1）古人云：“饱生众疾”，若要身体安，常带三分饥和寒。从“温饱”吃成“过饱”的人们，如饱食终日“傻活”，大脑早衰人痴呆，真会慢慢活傻的。切勿嘴“傻吃”而人吃傻！

1）著名美国营养学家麦卡的实验：自由进食组鼠，第175天后骨骼停止生长，两年半全部死亡；而限食组鼠，第1 000天骨骼还在缓慢生长，存活34年。限食组鼠的肿瘤发病率比自由进食组少得多。

2）日本关东大学老年痴呆调查：30%40%老年痴呆发病，与从小和年轻时饱食有关。

3）日本九州大学医学院大鼠实验：饱食鼠的大脑纤维芽细胞生长因子蛋白大量分泌，造成脑血管管腔狭窄、脑缺氧早衰痴呆。这种情况没有有效药物进行治疗，只能通过节食预防发病。

（2）有些减肥“勇士”，早、午餐不吃，饿上两餐，晚上大吃一顿，结果相反，不仅不能减肥还增肥。

1）动物进食研究：狮、虎属一餐型进食，羊、兔、鼠为蚕食型进食。科学家把蚕食型鼠改为一餐型进食。结果一餐型鼠比蚕食型鼠重得多，有肥胖倾向。少食多餐只增加次数不加量，做到早餐多吃、晚餐少吃、不吃宵夜，这样才能达到减肥的目的。

2）一日餐次与肥胖的关系：捷克医学博士布拉格调查表明：每日进餐3次或以下者，肥胖率为57.2%；每日进餐5次或以上者，肥胖率仅为28.3%。学生每日3餐与每日5餐的学生相比，前者皮下脂肪厚得多。

3）早餐与肥胖的关系：相关研究显示，青少年肥胖率与每周吃早餐的次数相关。不吃或只吃1次早餐，肥胖率为24.3%；偶尔吃1次早餐，肥胖率为18.6%；每周吃24次早餐，肥胖率为13.5%；每周至少吃5次早餐，肥胖率仅为11.8%。

（3）多食粗、杂粮。现在我们的日常主食以精、细食为主，结果面、饭白了，脸却黄了。正当我们的主食由粗变精之际，发达国家却由细粮复归粗粮：德国的全麦面包畅销；日本的烤红薯香飘城市街头；新西兰政府号召“主食吃杂些，配豌豆、蚕豆等”；美国把全麦面包放入“食物指南金字塔”基座。

3.4　“傻喝”会喝“傻”

（1）饮酒有损健康、危害社会：

1）世界卫生组织《2014年酒精与健康全球状况报告》显示：全球有害饮酒数量很高，平均每人每年6.2升纯酒精。2012年有超过330万例死亡与有害饮酒有关，平均每10秒就有1人死于有害饮酒。

短暂的狂欢式饮酒最危害健康，同时饮酒可导致家庭暴力和交通事故，给社会造成多重危害。所以，老年朋友们能不喝酒就不喝，更不能空腹喝酒或“一口闷”。

2）国人饮酒喜情：举起一杯酒，能尽万般情。无酒不成礼，无酒不成宴，中国人的生活离不开酒。2013年世界十大最爱喝酒国家，英国第一，中国第二。

3）国人饮酒危情：中国酒民已超过5亿，近4成人每天饮酒1次以上。每年有超过11万人死于酒精中毒，每年因酒驾引起的交通事故超过10万起。每年因劝酒、逼酒引发的纠纷、案件更是不计其数。

4）饮酒危害大脑：饮酒的状态可分为3期。1期时自觉：欣悦、亢奋、发酒疯，喝到欣悦、微醺最佳，过则易闹事；2期可出现大脑颞叶被酒精麻痹，易出事、坏事；到3期时，可出现昏迷，有生命危险。

以酒代饭喝“傻”的人，可得慢性酒精性脑病、柯萨可夫综合征、韦尼克脑病，真的喝“傻”了。

（2）饮料代替不了水：水是人类最重要的营养素，人体内含水量约占体重的65%，饮料代替不了水。

1）饮用水的种类。最佳饮用水是白开水，可以补水解渴。而纯净水是非适宜饮用水，最佳自然水是矿泉水，但只对特定人群有保健作用。另外，蒸馏水、纯净水、太空水等，在除去水中污染物时，也除去大部分矿物质和微量元素，不利于老年朋友饮用。

2）饮料的危害。饮料中含有色素、甜味剂、防腐剂等，过量饮用可危害健康。口渴时喝饮料会导致脱水，让人觉得更渴。一罐335毫升的可乐，热量高达144千卡，相当一两馒头或散步40分钟消耗的热量。

3）莫被茶饮料迷惑。所谓“健康饮品”中茶饮料繁多，特别受消费者喜爱。但茶做成饮料，添加了防腐剂、色素、甜味剂等，只能让你远离健康。老年朋友们，茶是最佳饮品，而茶饮料不是。

3.5　“傻吸”会吸“傻”

2012年首部《中国吸烟危害健康报告》显示：吸烟对民众健康影响严重。吸烟危害健康的事实触目，结论惊心 。快快控烟，积极行动吧！

（1）我国是烟草生产、消费大国，烟民逾3亿，7.4亿不吸烟人群遭受二手烟危害，每年因吸烟相关疾病致死人数逾100万。

（2）公众对吸烟危害认识严重不足。3/4以上人群不全面了解吸烟对健康的危害；2/3以上人群不了解二手烟的危害；几乎没人知道三手烟危害。

二手烟、三手烟危害更大。二手烟暴露没有安全水平，短时间会危害健康，唯一有效的预防措施是室内完全禁烟。三手烟是香烟发散后，滞留在墙壁、家具、衣物、甚至头发和皮肤上的有害颗粒和气体。

（3）烟草烟雾中含有69种致癌物，可引发人体关键基因突变，致细胞癌变和恶性肿瘤，导致肺癌、口腔鼻咽癌、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病；烟草毒雾可损伤血管内皮致动脉粥样硬化，心脑血管疾病、2型糖尿病等。

（4）警惕“新型卷烟”陷阱。不存在无害的烟草制品，如低焦油卷烟、中草药卷烟。新型卷烟会诱导或削弱吸烟者戒烟的意愿，让吸烟者继续吸或已戒烟者重新开始吸。但实际上，低焦油烟对健康的危害并不会减少，甚至可促使肺腺癌发病率的增加。

（5）烟草减寿，戒烟添寿。吸烟者平均寿命减少约10年，如果在60、50、40或30岁戒烟，可分别赢得约3、6、9或10年的预期寿命。戒烟越早，健康获益越大。

3.6　傻坐会坐“傻”

信息联通移动，让世人都傻傻坐着不动。人稳坐不出门，天下事一“机”全搞定。

“傻坐”是现代人生活常态，开车、上网、吃饭、休闲、娱乐等，都“傻傻”坐着。在家就喜欢窝在沙发里，看电视、打牌、上网等“傻坐”的“沙发土豆”型生活享受。

（1）坐得时间长了会“坐以待病”。“椅子病”已成为很多人挥之不去的“雾霾”。久坐1小时的危害约等于抽2根烟，也就是减寿22分钟。久坐是增加个体患阿尔茨海默病的一项重要因素。

（2）瑜不掩瑕。久坐数小时不动会对健康造成风险，无论你在一天中剩下的时间里如何弥补。就像你不可能通过周末跑上10 000米来弥补每天抽的20根烟一样，剧烈运动锻炼也不可能抵消连看几小时电视的危害。

（3）走路可让“第二心脏”跳动。走路不仅是为了移动或有氧运动，也会对血液循环起到重要作用。走路或运动时，下肢肌肉组织的挤压力将积存在下肢的静脉血液挤回心脏。

（4）走出“坐以待病”的“泥坑”。每坐1小时，就该起身活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸；抬抬头、往后仰仰；迈开腿、走动走动，就是上一趟卫生间，也是一举两得。

真的，“傻坐”会坐“傻”，请您站起来走走吧！