更年期营养保健

（一）常见心理状态

更年期女性最多见疑。一些妇女年轻时并非多疑，但到了更年期却会逐渐出现。为此，她们也很苦恼，周围的人也难以理解和接受。常见多疑心理状态有以下几种。

1.感知觉过敏　过分敏感，把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系，听了风就是雨。听说同龄妇女生癌死亡，马上会联想到自己可能也会有同样的下场；在家里，孩子放学后晚归，会联想起路上是否发生车祸；有女同志往家里挂电话或爱人晚归，联想是否有第三者。

2.特别关注流言飞语　在一些单位里，总有一些人喜欢传播小道消息，或是流言飞语，某些更年期妇女就是这些传播的积极参与者和受害者。当流言飞语被夸大，失实时，造成人际关系的紧张，对更年期妇女来说，又是一种恶性刺激。

3.多疑　即对别人的某些行为和动作，做盲目联系，问题猜忌别人的议论与自己有关。尤其是对涉及自己利益的事，如晋级、加薪、分房等盲目怀疑。

（二）营养需要

1.热量　中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，能量供应可适当减少，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。糖类是人体最重要、最经济的热量来源，不能缺少，也不能过多，以免增加体重。

2.蛋白质　一般每日供给0.7～1.0克，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

3.脂肪　一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。

4.维生素　维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。

5.矿物质　对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。