按自己适合的速度进餐。与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢，只有我行我素，消化系统才能充分发挥作用。
不要在极度饥饿时进食。极度饥饿时虽食欲特强，但胃肠消化功能已受损，一下子吃多了，反而会造成食滞，既不利于消化吸收，影响营养供应，又会损害健康。应先少量进一些半流食，如粥、面或米线。
不要多吃爱吃的东西。如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。
晚上不宜吃冷饮。晚上人体体液代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于体液代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。
饭后不要吃甜点。吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖，会使人体肥胖。
饭后莫用脑。进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，容易影响胃肠消化。
选择的吃芝麻＋海带。芝麻与海带同食能美容、抗衰老能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。而且含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的代谢，美容、抗衰老的效果则更佳。
随着现代社会的发展，越来越的人是夜班工作者，他们通常是白天休息，夜晚工作，这使得体内生物钟规律发生变化而出现吃不好、睡不香等现象。夜班工作者每日摄取的热能要充足，除了一日三餐外，还要吃一顿夜餐。
供给充足的维生素A，因维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高夜班工作者对昏暗光线的适应力，防止视疲劳。所以，应适当食用富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼等。植物性的食物如胡萝卜、菠菜、红薯等。
增加蛋白质摄入量。夜班工人劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物性蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。
为刺激和增进食欲，主食供应做到品种多样。蔬菜烹调用油以素油为主，以保证口味清淡、可口，多食鱼、虾、瘦肉、蛋类及豆制品，还可增加一些酸辣菜以调剂胃口。
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