夏季游泳好处多

炎热的夏天，蝉鸣蛙噪，酷热难忍，如能在碧水清波中一展身手，不仅使人暑热顿消，而且还能锻炼身体，增添生活情趣。

坚持游泳，可以增强机体对外界的反应能力，提高耐寒及抗病能力，使人体肌肉富有弹性，体型健美，增进体质，又能祛暑降温，有益于调节情绪，消除疲劳。故游泳是夏季人们最喜爱且极为有益的一种运动方式，也是一项全身性健身运动。经常在江河、湖泊、大海以及游泳场参加游泳锻炼，利用水的物理化学刺激，对身心健康有良好的作用。

水的密度比空气大820倍，故人在水中胸廓要承受10～15kg重的压力。为了克服这种压力，呼吸肌必须用更大的力量进行吸气。呼吸肌的力量增强了，肺活量就会增大，从而能充分地吸入氧气，呼出二氧化碳，使机体内组织细胞新陈代谢旺盛，有助于防治慢性支气管炎、肺气肿等疾病。同时，通常游泳池的水温低于体温10～16℃，利用水的低温作用，可增强血管的舒缩功能，刚接触水后常常引起末梢血管收缩，继而发生适应性的扩张，这样一收一舒，犹如“血管体操”，促进血液循环，大大加强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。此外，游泳还能使大脑皮质的兴奋性增高。

人浸泡在水中，虽然没有辐射与蒸发的散热形式，但人体皮肤与水流之间的热交换则大大增加，水的导热性比空气大20～26倍。据测定，人在12℃水中活动4分钟，身体散发的热量相当于陆地上同样温度下1小时的散热量。刚一入水时，由于冷的刺激使皮肤毛细血管产生反射性收缩，使散热减少，产热增加。游一会儿后，皮肤血管开始扩张，血流加快，皮肤血流量可达平时的4～6倍，使散热增加。

游泳是一种节奏感很强的运动，利用水的浮力，有利于关节的锻炼，提高其灵活性，使动作柔韧舒展。坚持游泳锻炼可使人们的动作协调、敏捷。

游泳时利用水对皮肤的压、打、拍击的“按摩”作用，以及水中元素（如无机盐）作用，能改善皮肤血液循环。皮肤血管的一收一舒，其血液循环也得以改善，可增加皮下组织的营养供应，使皮脂的分泌更加旺盛，新陈代谢更快，可推迟皮肤老化和预防皮肤病的发生，皮肤也就更健康。人在水中游泳时，体内热量大量散失，加上游泳时机体能量消耗大，每小时消耗300～800千卡的热量，为了维持身体热量的平衡，身体脂肪加速分解，可使体重下降。同时，冷水刺激还会反射性引起甲状腺素分泌量增加，加速肝糖原的分解和脂肪的氧化，这极有利于体内脂肪的消耗。故游泳还是治疗肥胖症的体疗良方。游泳有效地锻炼全身的肌肉和关节，可使腰围变小，胸背、腿部肌肉发达，身体匀称，体型健美。

注意：一是小儿或中老年人游泳时，应有严格的安全措施。二是选择一个合适的场所。三是下水前应做3～4分钟的准备活动。四是水温不宜过低。五是走路、体力劳动或其他活动后，出了大汗，不宜立即入水游泳。六是运动量要适宜。七是游泳可与冷水浴结合进行，游泳前后做冷水浴，可增加御寒能力，并为冬泳创造条件。八是注意游泳卫生。患有传染性肝炎，体癣、足癣等皮肤病，真菌性、滴虫性阴道炎，严重沙眼等患者，不宜进入公共游泳场所，以防污染水质。