夏季睡眠要适宜

人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠保/健是养生保健的重要组成部分。所谓睡眠保健就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法与措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。

夏季日出时间早，日落时间晚，白昼时间长，天黑时间大约只有9小时。因此，人们的起居和作息时间，应该随着太阳升落规律作一些相应的调整，晚睡早起，保养阳气，顺应自然。早起顺应阳气的充盛，晚睡顺应自然阴气的不足。

夏季，由于天气炎热，蚊虫多，容易干扰睡眠节律，再加上空调等人为改变环境的因素，虽可降温，但也带来噪声及氧气减少、二氧化碳增多、空气中负离子含量减少等副作用，也会影响睡眠和节律。而夏季睡眠质量不好，会导致秋冬季节体质下降，抗病能力减弱。生活实践证明，睡眠不足会使人体生物钟功能失调，生活节奏紊乱，甚至催人早衰和引起疾病。因此，夏日尤当注意睡眠的调摄。

如何才能保证夏季有高质量的睡眠呢？

一是要重视定时起、睡（以早起晚睡为原则），养成良好的起睡习惯。每日按时起床，按时入睡。“定时”是体内生物钟的要求，使身体具备最好的适应性和预见性。夏季最佳就寝时间是22:00～23:00，最佳起床时间是5:30～6:30。

二是睡前不要喝含茶水、咖啡等饮料，以免大脑兴奋，入睡困难。

三是注意睡觉勿贪凉，纳凉勿过度。俗话说：“夏夜避风如避箭”。中医学认为，风邪为百病之长，可引起许多疾病，伤人常在不经意之间。天气再热，纳凉也须有节有度，晚间在外乘凉，不宜超过11:00，最迟不能过半夜，特别是农历六月的季夏，即夏季的最后一个月，因为此时体内阴气较前阶段更盛。

四是注意防潮防蚊。夏天雨季将床靠墙壁安放时，墙壁与床之间要用木板隔开，特别是头卧的这一端，以免墙壁中的湿气侵入。床铺的高度以略高于就寝者膝盖水平为宜。床单应清洁平坦柔软，吸湿性强，接触皮肤的一层，以铺毛巾被为宜。夏天睡觉最好悬挂蚊帐，蚊帐不仅能御蚊虫骚扰和叮咬，而且环保，有益于身心健康，还可防尘，是一种很好的天然防蚊工具。

五是注意枕头适宜。枕头的高度因人而异，一般以8～15cm为宜，即稍低于从肩膀到同侧颈部的距离。枕头过高会使人头颈部过度弯曲，影响睡眠，妨碍头部血液循环，造成脑供血、供氧不足，还可以引起打鼾、落枕。枕头过低则头部下垂，流入脑部的血液增加，易造成眼睑和颜面水肿，影响睡眠，引起落枕。枕头以稍长为宜，一般要长于头横线位的周长。宽度以0.2m左右为好，不宜过宽，以防对颈部关节、肌肉造成被动紧张。枕头宜松软适中。

六是选择适宜的睡眠方位与姿势。夏气旺于南方，故夏季头朝南方睡比较好。同时应注意尽量少北首而卧，因为北方属水，为阴中之阴位，主冬主寒，北首而卧，阴寒之气直伤人体，损害元神之府。临床调查发现头北足南而卧的老年人，其脑血栓发病率较其他卧向高。国外资料也表明，头北足南而卧，易诱发心肌梗死。总之，人们可根据自己的喜好选择适宜的睡眠方位。

良好的睡眠姿势，是帮助入睡休息的重要条件之一。古今医家都认为右侧卧为最佳卧姿，双腿微曲，脊柱略向前弯，右手屈肘放枕前，左手自然放于大腿上，此时，大部分肌肉都处于放松状态，易使人安睡，而且心脏在胸腔中受压最小，有利于心脏排血并减轻其负荷。此时肝脏也位于右侧最低位，肝藏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢。另外，右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，有利于胃肠内容物的排空。因此，仰卧、俯卧、左侧卧都不适宜，应以右侧卧为好。当然，睡眠的姿势又应以自由舒适为主。近年有学者用慢镜头电影记录了人在熟睡中的姿势，发现每隔10～15分钟，人的睡姿就要变动一次，一般一夜要变20次以上。因此，在入睡时养成正确睡姿的良好习惯，是有利于自身保健的，但姿势的优劣也只是相对而言的。