适时午休精神好

午睡是我国劳动人民在长期的生活实践中养成的一种有益于健康的良好生活习惯。我国古时称午睡为“午梦”“昼寝”，现在亦称“午休”。古往今来，一些名人学者对午睡都非常重视，视之为一种养生之道。诗人白居易曾写道：“暖床斜卧日曛腰，一觉闲眠百病销。”唐代李建勋云：“他皆携手寻芳去，我独关门好静眠。唯有杨花似相觅，因风时夏到床前。”他宁可放弃野外游玩的机会，也不愿影响午睡。

夏季昼长夜短，天气闷热，夜睡不安，往往睡得迟、起得早，以致睡眠不足。正午时分，温度很高，人体的体表血管往往会扩张，大量血液集中于皮肤，造成了体内血液分配不平衡现象。尤其是脑部的血液减少，加上经过一个上午的学习、工作和劳动，所以人一到中午就感到精神不振，昏昏欲睡。因此，夏季的中午，有个适当的午睡以恢复人体疲劳是非常必要的。国际有关研究显示，人的睡眠是“双相位”的，即一天中有两次睡眠峰，一个“睡眠高峰”在夜晚（称“大睡”），一个“睡眠次峰”则在中午（称“小睡”）。可见午睡也是人的生理需要。据观察，凡有午睡习惯的人，夜晚深睡期和快波睡眠都延长，从而保证了次日的精神饱满和充沛的体力，同时也为健康长寿做了“有效储蓄”。中午适当午睡，不仅可弥补“大睡”之不足，迅速消除疲劳，而且能诱发对长寿有益的快动眼睡眠，因而是人人皆宜的夏季养生“项目”。故有人称它是一种不费分文的“自然保健妙法”。朱自清曾说：“大睡固不可少，小睡别有风趣”。适度的午睡还有助于提高工作、学习效率。

对于老年人和体弱者，除了正常的睡眠之外，每日坚持午睡，对身体健康更为有益。老年人气弱，活动时间长了易致气短，故寝以节人。每日至午时，阳气渐消，少息所以养阳；时至子时，阴气渐长，熟睡所以养阴。而且老年人夜间睡眠质量差，易造成睡眠不足，午睡则可以弥补这种睡眠不足，增进身心健康。

午睡时还应注意不要饭后即睡，睡眠环境要安宁，空气流通。最好放松身体卧床而睡，不要趴在桌上睡或坐在沙发上打盹，以免造成吸入氧气不足，头部血流量减少而出现“脑贫血”，甚至造成摔伤。还应注意保暖，以防着凉感冒。午睡时间不宜太长，最佳时间是30分钟至1小时。