俗话说：“春捂秋冻”，即是讲春天由寒转暖，忽冷忽热，不可马上脱去冬装；秋天由热转寒，应逐渐适应寒冷，不应骤然增加过多衣服，应采用递增或递减的方法。故《诸病源候论》曰：“薄衣之法，当秋习之，不可以春夏卒减其衣，则令中风寒。从秋习之以渐，稍寒如此，则必耐寒。”可见“秋冻”是古今养生家都十分强调的秋天养生方法。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”。即立秋之后，气温下降，气候转凉了，此时穿衣要有所控制，既不要一下子穿得太多，捂得太严，也不必过早地穿上厚衫实裤。因为秋季气温逐渐降低，不忙添衣，不仅不至于伤寒受病，而且能使人体的抗御机能得到锻炼、激发，使机体能逐渐适应寒冷的气候环境，御寒耐受力增强，有利于避免伤风等病症的发生。我们知道，寒为冬季主气，寒主收引，冬天严寒气候常常会诱发支气管哮喘、慢性气管炎、支气管扩张、胃和十二指肠溃疡、风湿病、甲状腺功能亢进及心肌梗死、脑卒中等疾病，秋天坚持“秋冻”锻炼，提高了机体抗寒能力，增强了人体的正气，无疑会对这些病症的发生起到有效的预防作用。
但对于“秋冻”的理解，不应局限于“秋不忙添衣”，还应从广义上理解。譬如运动锻炼，要讲究耐寒健身，增强身体适应寒冷气候的能力；炼时记住一个“冻”字，运动不要过于剧烈，汗出淋漓，感到周身发热但尚未出汗，此时即可休息一下，如爬山登高，不求多高多远，跑步不求多快多长，洗澡也不要浴水太热，能冷水浴者，秋天要坚持冷水浴。这些都是符合“秋冻”原则的，是秋季养生的良法。
但凡事都有个度，“秋冻”也要适可而止，不要“冻”过了头。俗话说：“一阵秋风一阵凉，一场秋雨一场霜。”当暮秋深秋或气温骤降时也要及时添衣，以防着凉感冒。金秋季节特别是秋分以后，阴气渐长，天气已逐渐转寒，加之气候变化无常，常常出现“一天有四季，十里不同天”的情况，为此应根据气候变化适当增添衣服，以防寒邪内侵，着凉感冒。民间有“白露身不露”一说，所以秋“冻”需酌情适度。
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