清心寡欲养心神

现代临床实践发现，不少疾病，诸如高血压、溃疡病、神经官能症、甲状腺功能亢进、哮喘、糖尿病、神经性皮炎、更年期综合征等的发生皆与精神因素有关，甚至危害人类最大的冠心病、脑血管病以及肿瘤病，也与情绪有密切的关系。因此我国古代的养生家非常重视精神保养，深刻认识到人的精神因素与健康及长寿都有很大的关系。懂精神养生者不仅长寿，而且生命质量也高；不懂得精神养生者形体虚弱、多病、早衰、早夭，且伴随着痛苦焦虑、忧心，生命质量、生活质量乃至生存质量低下。

在一年四季中，冬季的精神情志养生对下一年的全年都起着奠基和开启的作用，它好像是下一年健康的“开关”。冬季情绪调适得好，可迎来开春时节的精神激昂、情绪饱满，从而带来全面的健康。

冬季养生，要着眼于一个“藏”字。具体到人体的精神活动，又如何藏呢？《素问·四气调神大论》里早已明确指出：“冬三月，此谓闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”意思是说，人们在冬季要保持精神安静自如，要想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露，好像把个人的隐私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那样满足。也就是说，在冬季，人们要把神藏于内，不要暴露于外。

要使“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲。从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达有利于神志安定、气血调和、形体健壮，这说明养德可以养气、养神。少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。老子在其《道德经》中指出：“见素抱朴，少私寡欲。”《红炉点雪》则说：“若能清心寡欲，久久行之，百病不生。”其意思是奉劝人们少私寡欲，宁静精神，这样坚持下去，会使百病不生，身体健康。《素问·本病论》中指出：“忧愁思虑即伤心。”人的情绪不安定，心境不好，就会危害心脏，使之发生病变，出现心悸、惊悸、失眠或烦乱、谵语、神志昏迷诸症。在冬季，老年人身体本来就很衰弱，气血虚亏，如果情绪不稳定，心境不好，就更难以抵抗严寒的侵入。经脉遇寒收缩，因此会发生心绞痛、脑动脉硬化症。宋代诗人陆游在《午醉经睡》诗中写道：“心安病自除。”意思是说，心中安然自适，别无所求，疾病自能痊愈。冬季气候寒冷，确实对患有冠心病、高血压、低血压、脑动脉硬化症等病的老人不利，但是，心安病自除，只要清心寡欲，不过于思虑，做到心安神怡，就能使心不乱，心不乱则神安，神安则气不散，气不耗散则盈，气盈而和，气和血畅，人体的生命活动正常，体质增强，生命力旺盛，百邪不能侵侮，百病也就无以生，这对防止冠心病、高血压、脑动脉硬化等病也有好处。因此人们在冬季只要心境安泰，情绪稳定，不自扰闭藏的阳气，就能抗拒寒邪的侵入，平安地度过冬天。此时若能养精蓄锐，还有利于来春的阳气萌生。

“神藏于内”的第二点是：要能调摄不良情绪。人生活在世界上，要跟各种各样的人打交道，难免会磕磕碰碰，遇到不顺心、使你不高兴的事，应该怎样办呢？这就要学会调摄情绪。如遇事节怒，宠辱不惊等，都是节制法在调摄情绪中的运用。《吕氏春秋》说：“欲有情，情有节，圣人修节以止欲，故不过行其情也。”调摄精神，就要调和、节制情感，防止七情过极，以维护心理平衡。节制情绪，主要在于戒怒。《老老恒言·戒怒》指出：“人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒。怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”制怒之法，古人记述较多，贵在“忍”和“忘”。《古今医统·杂著类》载“和气汤”，专治一切怒气、怨气，其书言：“先用一个忍字，后用一个忘字，右二味和匀，用不语唾咽下。此方先之以忍可免一朝之忿也，继之以忘，可无终身之憾也。”说明欲怒之时，先闭口不语，使情绪平缓，此时冷静考虑，以理性克制感情上的冲动，怒气可迅速得以控制；然后以乐观大度的态度泰然处之，忘却烦恼。换言之，要学会忍耐和宽容，忍耐和宽容可以给人们一个重新思索生活的机会。另外，人世沧桑，诸事纷繁，喜怒哀乐，此起彼伏，对于任何重大变故，都要尽可能排除情绪和欲望的干扰，以宠辱不惊之处世态度，分析发生的原因，冷静地审察情势和处理问题，从而保持稳定的心理状态。此外，亦可采取疏泄法，把积聚在心中的不良情绪，通过合适的方式发泄出去，以尽快恢复心理平衡。

冬季精神调养要做到“神藏”，还要防止季节性情感失调症。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现，这种情况多见于老年女性。严寒的冬天，常会使人触景生情而抑郁不欢，使人身心处于低落状态，这对健康不利，应适当调养，以使精神振奋起来。预防的方法一是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。现代科学研究发现，阳光有利于调节人的情绪，太阳的可见光通过视觉感受器刺激大脑内的松果体，使之受到抑制，进而促进甲状腺素、肾上腺素的分泌，这两种激素可以激发细胞工作，能使人精神振作，神经反应加速。人若长期生活在阴、雾、雨、雪等阳光暗淡的环境里，容易患精神抑郁症。常常抑郁寡欢，情志不舒。因此冬季昼短夜长，日照时间少，人们更应有规律地去接受太阳的照耀，以调节精神。另一方面冬季虽然要做到“神藏”，但仍要保持愉快、乐观，不能因严冬之时，枯木衰草、万物凋零而导致抑郁不欢。古代养生学家都认为，开朗和乐观是健身的重要因素之一。情怀愉悦是健身的法宝。因为人之情绪稳定，开朗而乐观，就能保持心神宁静，血脉和畅，方可健身。《遵生八笺》指出：“安神宜悦乐”。陆游诗云：“一笑失百忧，一笑解衰容。”可见笑对人体健康有益。现代研究证明：笑是一种独特的运动方式，对机体来说是最好的保健操。笑能使神经、胸腔、腹腔等器官做适当的运动；笑能使胸腔、脑膜、心脏、肝、肺受到锻炼；笑能扩大肺活量，调整胸部的血液循环，能使肌肉放松，从而促进全身脏器的功能活动。笑是乐观情绪的表现，而乐观情绪，能调动机体的潜力，影响内分泌的变化，清除对健康有害的神经紧张感，增强机体的抗病能力。愉快的心情可以使肾上腺分泌增加，使血糖增高，糖类代谢加速，肌肉活动能力加强。由此可见，笑能够促进人体健康。只要怡情畅怀，笑口常开，青春便能永驻。因此平时要努力使自己心平气和，愉悦情怀，培养胸怀宽广、气量豁达、乐而忘忧的开朗性格。还可多参加各种休闲娱乐活动，如跳舞、弈棋、绘画、练书法、欣赏音乐、访亲会友等。元代医家邹铉在《寿亲养老新书》中指出：“养老之法，凡人平生为性，各有好嗜之事，见即喜之”；“读义理学，学法帖字，澄心静坐，益友清淡，小酌半醺，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煮茶，登城观山，寓意弈棋。”清·吴尚先《外治医说》中亦云：“看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。”凡此种种有益活动，既可以消除由冬季带来的低落情绪，有利于振奋精神，激起人们对生活的热情和向往，又可以陶冶情操，愉悦情怀，心身借此而健康。