冬晒太阳可防病

白居易《负冬日》诗云：“负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者舒。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”诗人佳句道出冬晒太阳之舒畅感受。冬天晒太阳，不仅和煦暖人，心情舒畅，而且能促进人体血液循环和提高免疫功能，对预防疾病大有好处。

我国古代养生学家、医学家早就发现了曝阳健身以养生的朴素道理。养生专著《老老恒言》说：清晨略进饮食后，如值“日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”大医学家孙思邈在《千金要方》中曰：“凡天和暖无风之时，令母儿于日中嬉戏，数见风日，则令血凝气刚，肌肉牢密，堪耐风寒，不致疾病。”因此，冬晒太阳既有益于身心健康，又可预防很多疾病的发生。

1．冬晒太阳可改善钙、磷代谢，防止佝偻病等疾患发生　钙是人体含量最多的矿物质元素，对维持神经、肌肉正常兴奋性及所有细胞的正常生理功能发挥着重要作用。缺钙可引起佝偻病、子痫、骨质疏松症，并与高血压、结肠癌等病有直接关系。此外，中老年人出现的胸闷、气短、失眠、多梦、食欲不振、便秘或便溏、全身无力、腰酸、周身疼痛、容易疲乏、精力不支等症状，排除器质性疾病外，多与钙、磷代谢紊乱有关。钙的代谢，有赖于维生素D的参与，晒太阳就能够在阳光的照射下，使皮肤内的7—脱氢胆固醇变为维生素D，促使消化道对钙、磷等的吸收。维生素D进入血液后，能改善钙、磷代谢，有助于祛病健身。

2．冬晒太阳可防流感　由于冬季人们较少晒太阳，结果是体内维生素D合成减少，因而造成抵抗力低，容易患流感。同时，晒太阳少也意味着无法充分利用太阳的杀菌功能，因此也给了流感病毒进攻人的机会。所以，每日晒15～20分钟的太阳是预防流感的有效方法。

3．冬晒太阳可防精神抑郁　秋冬季节是抑郁症高发的时候，其原因主要是由于冬天阳光少，会导致人体中的松果体分泌出一种褪黑激素，褪黑激素会使人体细胞“懒惰”，人因此显得精神委靡，情绪低落，反应也变得迟钝。预防秋冬抑郁症，多晒太阳很重要。有报道称，抑郁症患者每日在多只普通日光灯前受光半个多小时，病症也可自愈。现代科学研究发现，太阳的可见光通过视觉感受器刺激大脑内的松果体，使之受到抑制，而促进甲状腺素、肾上腺素的分泌，这两种激素可以激发细胞工作，能使人精神振作，神经反应加速，有利于调节人的情绪。因此冬天多晒太阳，能使人精神振奋，心情舒畅，提高生活情趣，改善人体的各种生理功能。

4．冬晒太阳可降血压　由于太阳光的紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素D3，而维生素D3与钙相互影响又能够控制动脉血压，所以适当地晒太阳能使血压下降。德国学者专门做过实验，让一些高血压患者接受每个疗程为6～10周的自然光疗法，几个月后，接受光照的患者血压明显降低。

5．冬晒太阳可防前列腺癌　美国癌症专家研究发现，经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的概率低一半，甚至低于65％。研究表明，晒太阳可以使身体产生一种维生素D活性成分。阳光中的紫外线可以诱导维生素D的产生，而维生素D能够促进前列腺细胞的正常生长，抑制前列腺癌细胞入侵扩散，因此有助于降低前列腺癌的发病率。

6．冬晒太阳可防哮喘　澳大利亚科学家的一项新发现，阳光能有效预防和缓解哮喘症状。在试验过程中，研究人员将患有哮喘的试验鼠暴露在阳光中，每次接受15～20分钟的照射，结果哮喘症状明显缓解。此外，没有患哮喘的试验鼠如果每天接受阳光照射，其患哮喘的概率将大幅下降。

7．冬晒太阳可防贫血　晒太阳，人体受阳光中紫外线照射，机体的造血功能受到刺激，红细胞数量增多，血色素增加，红细胞质量得以改善。

冬天日光浴对人体有很多益处，但不科学地进行日光浴也会给身体带来损伤。关键是要有所限制、有所选择、有所讲究，恰到好处地选择晒冬阳的时间。一般来说，一日中有两段时间最适合晒太阳。第一段是上午9:00～10:00。此时红外线占上风，第二段是下午4:00～5:00，此时正值紫外线中的α光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。特别需要指出一点，不论是哪个季节，上午10:00至下午4:00之间，尤其是中午12:00至下午4:00烈日当空这一时段，最忌长时间晒太阳，因为此时阳光中的紫外线是γ光束和ρ光束占上风，太阳辐射强烈，它会对皮肤造成伤害。每日坚持晒太阳的时间一般不少于30～60分钟。日光浴时最好穿红色服装，因红色服装艳度的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。次选白色服装，禁忌黑色。