冬泳强身又耐寒

在寒风刺骨、千里冰封、万里雪飘的冬天，还常看见一些运动健儿在江河中游泳，搏击风浪，令人赞叹不已。冬泳不仅可以磨炼人的意志，陶冶人的情操，而且还是一种很好的健身运动项目。

冬泳可以提高抗寒能力和增加人体免疫力。调查资料表明，经常进行冬泳的人耐寒力特别强，即使气候急剧变化也不容易伤风感冒。由于冬泳时人体受到强冷刺激后，增大了大脑皮质的兴奋性，水的快速散热，使人体热量消耗大，必须产生大量热量来抵抗冷水刺激，增加了神经对体温的调节能力，产热过程促进了体内的新陈代谢，使得体温调节功能得以改善。

冬泳有利于改善循环系统的机能，对心血管疾病的预防有极大帮助。据资料表明，参加冬泳锻炼的人的内脏功能和循环系统要比不参加冬泳的人好。因为冬泳能提高心脏的射血功能，增加血管包括毛细血管的弹性、韧性。当人的皮肤受到冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，促进大量的血液回流向内脏及深部组织，迫使内脏血管扩张，而心脏在自主神经、中枢神经的支配下，大大地加速了搏动频率和强度。为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，大量血液又从内脏流向体表。这样反复地收缩与舒张运动，可以促进全身的血液循环，使血管壁的弹性增强，加速了血管内的血流速度，冲洗了沉积在血管壁上的脂肪颗粒、胆固醇，有助于防治动脉硬化及心脏病。故有人称冷水浴为“血管体操”。

冬泳能增强神经系统的功能。人受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大加强，更多的氧气被送到大脑细胞中，有利于消除大脑疲劳，同时可提高感觉器官的兴奋性，使人精力充沛，头脑灵活，思维敏捷，记忆力良好。

冬泳可以提高呼吸系统功能和预防呼吸系统疾病的产生。冬泳时，人体温度比水的温度高得多，因而形成了较大的温差，加上水的压力作用，使人体胸腹部受压，即内脏器官受到压迫，使膈肌下降受到阻碍，造成呼吸困难，但人又不得不进行呼吸，这样就迫使呼吸在这种困难的环境下活动，久而久之呼吸就得到了有效的锻炼，从而提高了肺的通气功能，增大了肺活量，同时也加大了呼吸差。还由于身体在寒冷的水刺激下，人本能地会急促吸气，呼吸暂停片刻又转为深呼吸，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，使平时得不到充分利用的肺泡在这时都能参与呼吸，导致呼吸道的通气加强、加深，使呼吸肌得到锻炼，肺组织的弹性也大大提高，从而提高呼吸效率，可以防止呼吸系统疾病的发生。

冬泳还能改善消化器官的功能。由于呼吸加快，胃肠平滑肌上下升降幅度加大，加快腹腔血液循环，加强胃肠蠕动，使消化、吸收功能增强，不易患消化系统疾病。

冬泳对皮肤、关节、肌肉等组织也有良好的锻炼作用。冷水刺激后皮肤血管强力收缩，血液循环旺盛，营养充分，所以坚持冬泳的人，皮肤红润光泽，富有弹性，身体健康，也不容易患冻疮、关节炎等病。冷水浴对皮肤和肌肉还有“按摩”作用，它能治中老年人脂肪堆积在皮下形成的肥胖病。

冬泳的好处多多，但冬泳是一项在冷水刺激下的运动，稍不注意，就会有发生事故的危险。因此人们对冬泳必须谨慎，同时还必须注意下列问题：

一是冬泳要有计划，掌握冬泳特性以适应温度变化。冰冻三尺，非一日之寒。冬泳必须从夏日开始，在夏泳的基础上逐步过渡，使身体对冷刺激有个适应过程。最好平时能养成用冷水洗脸、洗脚、擦身的习惯，促进身体各部位的血液循环，特别是提高鼻腔黏膜对寒冷刺激的抵抗力，防止冬泳时感冒。

二是冬泳下水前、上岸后的准备工作要充分。下水前做些身体发热的准备活动，如一般性活动或专门性的游泳操，将全身各大小关节、肌肉、韧带充分活动开再入水，尤其中老年人要注意千万不要猛跳入水中，更不要潜泳，以防被冰扎伤，碰破皮肤和发生其他意外。上岸后要及时擦干身体，穿够衣服保暖，然后继续跑跑步或饮些热牛奶和其他食物来补充热量，恢复体力。还要注意入水前和出水后，不应喝酒。入水前喝酒易使神经受刺激或使身体发热过快，在水中昏迷窒息；出水喝酒则会刺激心脏，或因促使血液循环过快而发生意外。另外，出水后不要马上走进温度高的室内烘火，以防骤冷骤热发生关节炎或其他疾病。

三是准确地掌握好游泳时间。饭后，睡前不宜进行冬泳。饭后，经冷水刺激可抑制胃肠蠕动和消化液的分泌，引起腹泻和腹痛。睡前冬泳时，经冷水刺激，神经兴奋会影响睡眠，冬泳最好在上午或中午进行。冬泳时间不宜过长，一般每次10～20分钟，或身体感到发热就可以上岸，每周2～3次为宜。若身体不舒服或妇女月经期间要停止冬泳，以确保身体健康。

四是注意观察冬泳场地卫生。冬泳最好选择自己熟悉的场所，不确定的场所会受到环境影响，如在江河湖泊处或乡村的大池塘等，要特别注意泥沙里是否有玻璃片、木桩、石块等危险物品。冬泳前最好能够检查身体，了解水情，勘察水位，掌握天气，避免在有旋涡、多淤泥杂草的江河进行冬泳，邀群结伴，防止意外事故的发生。