睡前洗足夜好眠

俗话说“千里之行，始于足下”。这是一句很富有哲理的话，从健康的角度来说，也是很有道理的。人的活动离不开双足，脚的功能主要是行走和支撑人体的重量。祖国医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。足部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有60多个穴位。如果双足患病，不仅给日常生活劳动带来不便，也会严重地影响身体健康。因此，注意足的保健，对保证人的正常生活和身体健康具有十分重要的意义。足浴是一种最简便易行的足部自我保健方法，不会产生副作用，特别适合于老年人保健。“人老足先老”，老年人多腿足不灵活，同时由于血管硬化，足部血液循环不良，很容易引起疾病，所以更应特别注意足的保健。我国民间歌谣云：“春天洗足，升阳固脱；夏天洗足，暑湿可去；秋天洗足，肺润肠濡；冬天洗足，丹田温灼。”足浴又可分为温水足浴和冷水足浴。

俗话说“寒从足起，冷从腿来”。意即人的腿足一冷，全身皆冷。我们人体接受冷热信号的感受器，在皮肤表面的分布是不均匀的。足掌皮肤上的冷感受点比别的部位要多，所以，人体受冷首先表现在足部。再加上足掌同上呼吸道的黏膜有直接的关系，双足受冷后，鼻部黏膜充血，血流迟缓，纤毛运动减弱或停止，分泌增多，溶菌酶和抗体被稀释，平时存在于鼻内和上呼吸道的细菌、病毒就会乘虚而入，引起伤风感冒或别的病症。温水洗足能增强血脉运行，使血管扩张，血流加快，改善足部的皮肤和组织营养，降低肌张力。由于局部血液循环得到改善，可减少下肢酸痛的发生，缓和或消除一日来的劳累。常用热水洗足，还可调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢作用，从而达到强身健体，祛除病邪的目的。经常用热水洗足，还能刺激足部的穴位，起到滋补元气，壮腰强筋，延缓衰老，延年益寿的作用。老年人常用热水洗足，不仅能防治消化不良、便秘、脱发白发、耳鸣耳聋、眼花、牙齿松动等，更重要的是能防治腿足麻木，腰酸腿软，行动无力，足心凉冷等一系列衰老之症。老年人运动锻炼后，用温水洗足能消除疲劳，改善睡眠，增进食欲。

温水足浴的水温一般保持在40～45℃，水量以淹过足踝部为好，双足放入热水中浸泡5～10分钟，待两足充血发红后，用双手揉搓足心、足趾2～3分钟，每晚临睡前1次，经常搓揉足心，可以通心肾，使水火既济，导引肾脏虚火及上身浊气下降，令气血充足，就能濡养筋脉，从而使腿足坚强，步履矫健；搓足心有益于眼睛，能舒肝明目、宁心，对头晕目眩、心慌失眠等病症有治疗作用；搓足心还能祛风湿、助消化、通大便、止泻病等。国外医学专家把足掌称为人的“第二心脏”，足掌心有无数的神经末梢与大脑紧密相连，所以按摩足心能强壮身体，防止早衰。揉搓足趾，也具有重要医疗保健作用，尤其对神经衰弱、顽固性膝踝关节麻木痉挛、肾虚引起的疾病、周期性偏头痛及慢性支气管炎等都有一定的疗效或辅助治疗作用。如在浴水中加入某些药物，还能防治感冒、足部疾病、冻疮和关节痛等症。尤其在长途跋涉、剧烈运动、劳动之后，用较热的水泡足，能增加血液循环，有助于消除疲劳，减少局部乳酸聚集，防止肢体关节酸痛麻木。所以在我国广大群众中流行着“饭后百步走，睡前一盆汤”“睡前一盆汤，赛过人参汤”等说法，这都说明热水洗足是很好的养生之道。

除了用温水洗足外，还有的人喜欢用冷水洗足，现代医学认为，冷水足浴不仅使足部血管剧烈收缩，而且未受冷水刺激的其他部位也有不同程度的变化。当双足接触冷水后，全身各系统的生理功能都积极活跃，可以使人精神振奋。足浴时还会促使鼻黏膜温度升高，增加呼吸道的抵抗力，增强御寒能力，防止感冒等。足浴还可清洁皮肤，加强肌肉收缩，对下肢静脉曲张的老年人也有良好的治疗作用。但要注意冷水足浴的水温要逐步降低，一般可以从20℃开始缓慢降至4℃左右，也可以从夏季开始坚持到冬季，每日早晚各1次为宜。每次足浴前可先用手摩擦足部，使足部变得温暖，然后双足浸入冷水中，并用双足不断相互摩擦，直至足部潮红，每次2分钟左右。浴后应及时擦干双足并注意保暖。