日常活动与健康

1日光浴的自然疗法

日光浴，也就是人们常说的晒太阳，是利用阳光中紫外线的生化作用及杀灭细菌的作用或红外线的温热作用来健肤治病的自然治疗方法。

紫外线照射皮肤后使皮内7-脱氢胆固醇变为胆骨化醇即维生素D3。维生素D能促进钙、磷的吸收。因此，适合的日光照射对儿童生长发育具有促进作用，还可使儿童能耐受日光照射，消除日照不适和疲惫感。

日光照射时，人体受到直射、散射以及反射光的共同作用。对幼儿和体弱儿童较为适用的是散射和反射光，应该避免日光直射作用过于强烈。

日光浴四季均可进行，只是随季节不同要相应调整开始时间。夏季可选上午9：00～10：00，其他季节可移到10：00以后。日照时间以每天半小时左右为宜。夏季温度超过30度时不宜进行日光浴。一般在实施日光锻炼之前，应进行一段空气锻炼，至少5～7天。

进行日光浴时，不宜空腹，不可入睡，酌情暴露身体，经常转换体位。夏天要戴草帽和墨镜以保护头、眼，预防中暑；冬天要适当穿得厚一些，一般不宜外露肌肤，以防患感冒引起其他的疾病。患活动性肺结核、心脏病、重症贫血，消化系统功能紊乱，体温调节功能不完善，身体特别虚弱或神经易兴奋的儿童，不宜进行日光浴锻炼。

日光浴后不要立即洗澡，夏天在日光浴前外露肌肤应涂抹润肤油或雪花膏。

2空气浴简易疗法

空气浴即利用空气锻炼身体，是一种简单易行的强身健体的方法。它不受地区、纬度、季节和物质条件的限质，主要是利用气温和人体皮肤表面温度之间的差异形成刺激，冷空气的刺激能使身体表面的血管收缩，血液流向内脏，热空气的刺激能使身体表面的血管扩张，血液流向身体表面的血管。气温越低，作用时间越长，刺激的强度就越大。

寒冷的空气可使交感神经更趋活跃，促进新陈代谢，增强呼吸器官和心脏活动。

森林中的空气负离子比城市高十几倍甚至几百倍，吸入空气负离子，有镇痛、止咳、解痉和利尿作用，对高血压、支气管哮喘等病症有很好的预防作用。同时负离子能促进人体的新陈代谢，提高免疫力。在森林中进行空气浴，周围自然风景秀美，乌语花香、空气清新，使人们疲劳顿消，精神振奋，机体活动力倍增。

空气浴最好从夏季开始，这样气温可从热的、温的、冷的逐渐过渡，使机体逐步适应，时间逐渐延长。一般先在早晨进行，因为早晨的空气最为新鲜，操作时可有意识地做一些深呼吸运动。有条件者可在森林茂盛处散步，打太极拳。

利用空气锻炼的作用比较缓和，但身体显著衰弱，急性呼吸道疾病，各种急性传染病，急、慢性肾炎，炎症时以及代偿不全的心辨膜病病人应禁止锻炼。

3水浴刺激疗法

水浴即利用身体表面和水温差来锻炼身体。水浴不仅能清洁皮肤，还具有协调神经活动、“活血舒筋”的功效。不同温度的水能调节心血管的功能，能有效地防治高血压、低血压、胃酸过多、糖尿病等多种病症。

水浴的方式很多，如温浴、摩擦、冲淋及天然浴场游泳等，可根据不同年龄、季节及个人体质的差别选择不同的方法。

夏末秋初是开始冷水浴的大好时机，每天最好安排在早上进行，每次3～5分钟，可根据水温越低，持续时间越短，渐次递增的原则。

冷水摩擦的刺激作用较温和，方法也简单易行。可选择吸收性强并有一定机械作用的泡沫塑料进行体表摩擦，开始时水温不宜低于35度，以后每隔2～3天降1度，每次摩擦5～6分钟。

冷水冲浴对机体的锻炼作用较强，可使全身绝大部分皮肤同时受到冷水的作用，除水温以外，还有水流的机械压力起到的按摩作用。冲淋时，应用毛巾强力擦身，以促进皮肤血管扩张，浴后要用毛巾把皮肤擦红。如果在寒冷季节，必须进一步摩擦皮肤，使皮肤微微发红、身体发热。冲淋时间一般20～30秒，水温从38度左右一直逐渐降至28～26度。

冷水浸浴时的室温应在20～21度，水温35度，每次浸泡不可超过5分钟，水量以半卧位时锁骨以下全浸入水中为宜，每天锻炼一次。

热水浴可同时进探、洗、浸等步骤，其中温泉浴最为常用，每次10～20分钟为宜。如出现头晕、胸闷、心悸等反应应暂时中断，休息数日再进行。除温泉浴疗外，常用的热水浴还有足浴，坚持足浴锻炼可获长寿。

4课间10分钟和课外活动

儿童身体各方面的机能尚未发育完善，在一节课45分钟时间里，身体心会感到渐渐疲劳，所以需要安排课间休息来消除疲劳。

课间休息是一日生活制度的重要组成部分，是消除疲劳、提高学习效率、增强体质的一种有效而积极的办法。休息的目的在于解除疲劳、恢复学习能力，使神经系统兴奋和抑制循环交替，保证组织器官有高度的灵活性，经常处于正常状态。

课间休息时，教师要鼓励儿童到室外去游戏或散步，活动身体各关节肌肉，加速血液循环，给大脑及组织器官供给更多的营养物质，以消除上课时维持坐姿的肌肉紧张，并使大脑和眼睛得到休息。

现代心理学的研究证明，课间休息有巩固上一节课学习的新知识的作用。课间休息的时间不能少于10分钟，否则就起不到积极的作用。在第二、三节课之间延长15～20分钟的休息时间，组织学生进行课间操和眼保健操等活动，也是一项行之有效的好措施。

课外活动也是一种积极的活动性休息，其内容应丰富多彩，集趣味性、娱乐性、知识性，也应该培养孩子们独立处事的能力及意志力的锻炼，结合课外活动进行爱国主义教育和革命传统历史教育。学生的课外活动包括体育锻炼、文艺、科技、社团活动等内容，教师应该特别强调学生积极参加体育锻炼和户外活动，多和大自然接触，利用日光、空气和水锻炼身体，提高脑力和抗病力，这是十分重要的卫生措施。我国教育部规定，中、小学生每天要有1小时体育活动时间，包括体育课、课间操和课外锻炼。

5夏令营活动

夏令营是学生时期中一个别有生趣的一项集体活动，它对了解社会、热爱自然、增长知识、锻炼身体、调节心理、培养生活的独立性都有很大的好处，深受学生的欢迎。夏令营的规模可大可小，少的十几人，多的可达百人以上。活动内容也可多可少，这主要根据活动时间、人数及客观条件来决定。

为了达到参加夏令营的目的，使学生在娱乐、增长知识和锻炼身体等方面都有收益，应注意做到以下几点：

(1)首先要做到有计划有目的。对夏令营活动的时间、路线、参加人数、交通工具、住宿以及活动内容的安排都要有周密的考虑。应先与活动当地取得联系，以便于生活安排和开展活动。接着要进行组织落实，分工负责工作。对参加夏令营的学生可按照大孩带小孩，男带女的方法分成若干小组，选出各组组长，再由一名老师分管几个小组，并制定活动纪律和注意事项，要求大家团结互助。

另外，还要派专门负责生活(住宿)、交通、参观游览的老师，若参加夏令营人数多，可带一名校医一同随行。

外出活动的生活和娱乐用品应带好。若都是小学生参加的夏令营，则时间不宜长，路程不宜远，不要到高山区和海、河区活动。小学生不要带零用钱，不准自行购物或买东西吃，小学生的生活和活动均由老师安排。

(2)切实做到安全第一，乘车安全。游玩活动中的安全更要注意。年龄小和第一次离开父母参加外出活动的小学生，他们好奇心强，兴奋性高，有的相互在一起易闹，但独立活动能力差，应加强对他们的照看，在外出活动前应了解学生的身体状况(感冒、贫血、晕车等)，身体状况不佳者，不要外出。

(3)夏季外出活动容易患胃肠道疾病、皮肤病(如植物性皮炎、蚊虫叮咬等)、中暑和外伤，因此要做到饮食卫生，饭前便后洗手，不买零食吃，还要备好常用药品。服装要柔软宽松，最好有长、短的休闲服或运动服，脚穿旅游鞋或运动鞋，着装整齐、统一，这不仅有一种组织气氛，也便于活动中认清队员，以免失散。