体操是一种运动量适中，节律缓和，动作松弛的体育疗法项目，比较容易坚持，十分适合高血压病患者。
（1）起势呼吸
预备姿势：两足分开，与肩同宽，两臂自然下垂于体侧。
动作：①吸气时，两臂由体侧慢慢提起，至侧平举，掌心向下；②呼气时，两臂由侧向前，放松落下，同时两腿半蹲；③恢复预备姿势。重复操练8次。
要求：呼吸缓慢，动作轻柔。
（2）双手摇橹
预备姿势：立正，两手握拳至肩侧屈，拳心向前。
动作：①左足向左前跨出，成左弓步，重心前移，同时两臂经前上方成弧形，向前下方推出；②身体后坐成右弓步，两臂经前上方划弧，收回至肩侧屈；③换右脚在前，重复左足动作，左右各操练8次。
要求：两手前推时，上体稍稍前倾，并含胸；向后收时，上体稍稍后仰，并扩胸。
（3）两手托天
预备姿势：立正。
动作：①吸气时，两手提至腹前，四指相对，掌心向上，同时鼓腹；②呼气时，两手沿胸前上托至脸前，反掌上举，眼看两手，同时收腹；③两臂由体侧下落，还原成立正姿势。操练8次。
要求：上托时，尽量举起两臂；下落时，全身随之放松。
（4）平衡气血
预备姿势：两足分开，与肩同宽，两臂自然下垂于体侧。
动作：①吸气时，两臂侧平举，手心向上；②呼气时，重心移至右腿成侧弓步，右臂上举，上体向左侧屈，掌心相对，右臂经体前向左、向下、向右绕，重心移在两足上，屈膝半蹲，两臂成侧下举；③再吸气后还原成起势呼吸状态。操练8次。
要求：两臂摆动宜轻松自如，呼吸随动作进行。
（5）拳抡背脊
预备姿势：两足分开，与肩同宽，两手半握拳，放在腰脊两侧。
动作：①两拳由下向上捶击4次，同时上体逐渐前倾约45°；②两拳由上向下捶击4次，同时上体逐渐后仰。
要求：捶击时，两拳需靠脊柱两旁膀胱经腧穴部位，通过经络起调整作用。
（6）伸展呼吸
预备姿势：立正。
动作：①吸气时，左脚向左前方迈出一步，重心移至左足，右足尖踮地，同时两臂经前至侧上举，掌心相对；②呼气时，左脚收回，同时两臂经前，自然下落至体侧，掌心向后，身体稍向前倾。左右各操练8次。
要求：吸、呼气动作配合，缓慢而舒展，吸深，呼深。
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