健身球降压术

健身球是中国的传统健身术，是深受群众欢迎的民间健身体育用品，俗称为铁球。健身球运动最早流行于我国河北省保定地区，所以当地曾流传“保定府有三桩宝，铁球、面酱、春不老”的说法。铁球、玉球、玻璃球、石球均适合开展健身球运动，但以保定生产的机械成形、球内空心、膛内有一发音簧及金属小球的抛光金属铁球为最佳。早在清代，健身球就开始传到东南亚，受到当地华侨和外国朋友的喜爱。近几年来，健身球运动的国际交往日益增多，已经传入日本、美国、英国、德国、法国、马来西亚、新加坡等28个国家和地区，被外国朋友誉为“东方健身之瑰宝”。健身球主要用于手掌旋转，所以又称“掌旋球”。目前，锻炼健身球的花样不断翻新，玩球的技艺不断提高。现将几种常见的锻炼方法整理如下。

解放军总医院黄美光教授曾对理疗科的高血压病住院患者进行了系统的观察，发现每天用手掌旋转健身球30分钟，逐渐增至1小时，3个月后，收缩压平均下降20毫米汞柱，舒张压平均下降10毫米汞柱，自觉症状也有明显改善。其中，有2/3患者自锻炼健身球后完全停服降压药物，1/3患者服药量减少。说明健身球运动对高血压病确有治疗效果，是一种无创伤，无痛苦，简便易行的自然疗法。

健身球降压机制是：经常用手旋转健身球，通过健身球对手少阴心经的少府穴和手厥阴心包经的劳宫穴进行刺激，可疏通经络，调节神经功能，解除精神紧张，促使身心疲劳恢复，有利于血压下降。空心健身球在旋转时可发出高低音相间的悦耳的叮咚声，对大脑是一种良好的刺激，也有利于解除大脑紧张，促使血压下降；经常旋转健身球，不仅可以使经络保持疏通，气血保持通畅，还可以使血管扩张，微循环改善，从而调节心血管功能，促使血压下降。解放军总医院黄美光教授利用进口显微镜曾对30例健康人进行了健身球运动30分钟前、后的甲皱微循环变化情况的观察，发现30分钟的健身球运动后，甲皱的微血管襻数目增多，输入支、输出支和管襻顶的直径比运动前增粗，管襻的长度延长，微循环的流速比运动前加快。经统计学处理后提示，运动后比运动前改善的数值有明显的差异。血管的扩张，微循环的改善，均可促使血压下降。

健身球疗法的降压锻炼方法如下。

（1）首先应注意选择健身球的品种，以保定空心健身球为首选，不宜选用自制实心铁球及石球，这两种球一般过重、过凉，不利于肢体远端小动脉痉挛的缓解、血管的扩张和血压下降。初练健身球的高血压病患者，择球应根据自己手掌大小、手力强弱来选择适合的球，一般先从小号健身球（球体直径45毫米、每副重量400克）或袖珍健身球（球体直径40毫米、每副重量250克）开始锻炼，等指力、臂力提高后再改用大一号的健身球。

（2）运动量应循序渐进，可根据自己的体力和原来是否经常参加运动来决定，运动时间逐渐增加，运动量逐渐增大，旋转速度可随着熟练程度而自行增快，但不宜过快，一般可保持在每分钟60～80次。

（3）锻炼健身球时应全身放松，精神要愉快。手指旋转健身球时的握球松紧要与手指的伸展、屈曲动作相配合。即当两只健身球在手中旋转到横向平行时，手指屈曲用力握球；旋转到纵向排列时，手指逐渐伸展放松，这样一紧一松的旋转有利于血管扩张、血压下降。

（4）左右手并用，双手应频繁地交替旋转，使左右手的活动能力协调发展，使整个锻炼过程轻松自然，松紧相兼。

（5）运用健身球防治高血压病，锻炼必须有恒心和耐心，坚持不懈，持之以恒，日久才能收效。笔者观察到，采用健身球锻炼治疗高血压病，一般要半年以上才有作用。