原地踏步4个8拍。
（1）站桩
预备姿势：自然站立，两足分开如肩宽，两臂自然下垂，头部正直，保持轻灵、松静，下颌略内含，两足趾如钩，紧抓地面，如落地生根。排除杂念，精神集中，想着神阙穴（即肚脐处。伴有高血压病者可想着足心或一侧之大足趾）。
动作：吸气时，腹部波形自然向外，肛门肌收缩；呼气时，腹部波形自然向内，肛门肌放松。一呼一吸为一拍，连续呼吸4个8拍（32次）。呼吸应力求自然、轻柔、徐缓，用鼻呼吸或鼻吸口呼，合并神经衰弱或有肾虚表现的患者，可重复4个8拍。
（2）平血运动
预备姿势：自然站立，两脚分开如肩宽，两臂侧平举，掌心略向前上方，想着神阙穴。
动作：①呼气时，一臂随体侧屈而慢慢下降，另一臂慢慢相应抬高，两臂始终保持成一字形，头顶至尾骨则尽量保持正直位置；②恢复预备姿势，同时自然吸气，如此反复进行，一呼一吸合为一拍，共为4个8拍。
（3）体外心脏按摩运动
预备姿势：两手掌心擦热，左臂沉肩垂肘，斜向下垂与腋线约成45°，中指微用力。
动作：右手掌心置左手心前压，第2至第5指并拢，拇指分开，以鱼际部着力，循内、上、外、下路线在心脏区域顺时针轻柔缓慢地作环形按摩。按摩一圈为一次，周而复始。1分钟20～30次，连续按摩32次。
（4）整律运动
预备姿势：正身直立，两脚分开如肩宽，两臂自然下垂。
动作：①两臂向前平举，掌心向下。呼气时，两手紧握拳，中指尖即叩紧掌心劳宫穴，拇指外包；吸气时，手掌放开。共握8次，为第1个8拍。②两臂侧平举，掌心向下，进行握拳运动，动作要领与①相同，进行第2个8拍。③两臂上举，掌心相对，行握拳运动，拇指内包，其余四指指尖紧贴掌，其余要领如①，进行第3个8拍。④两臂下垂，心向内，行握拳动作，要领同①，进行第4个8拍。
上述动作共4个8拍，心律不齐亦可重复4个8拍。握拳速度以每分钟30次为宜，心动过速者可减少到每分钟10次左右；心动过缓者每分钟可增加10次左右。握拳宜紧，放开时五指应舒展放松，但中指微用力；动作要均匀。
（5）扩胸运动
预备姿势：两脚分开如肩宽，两臂肘关节自然向前弯曲于胸前交叉，左手在上，右手在下，掌心斜向下，五指自然张开，中指微用力。
动作：①呼气时，肘关节逐渐向两侧慢慢拉开，掌心随扩胸而渐向上翻，成侧平举姿势；②吸气时，两臂慢慢回到预备姿势，掌心斜向下。如此反复进行。
上述动作共4个8拍32次，有胸闷、肩背疼痛者可重复4个8拍。面对初升的太阳操练，效果更佳。
（6）拍肩运动
预备姿势：两足分开如肩宽，腰膝微屈。
动作：①右手掌拍左肩，左手背拍右腰；②左手掌拍右肩，右手背拍左腰。如此反复进行。
上述动作共4个8拍32次，背部疼痛者可适当多练，疼处拍打时用力可稍重。做拍肩运动时应以腰部转动带动两臂拍打，头部也应随之转动，但头顶与尾骨应尽量保持垂直。
（7）伸臂运动
预备姿势：正身直立，头正直，目平视，两足分开如肩宽，两肘弯曲，两手握拳（拇指外包）置两胸前，拳心斜向下。
动作：①呼气时，两臂向前上方呈抛物线伸出，同时两手放开，指、腕、肩等关节放松。②吸气时，两臂收回，恢复到预备姿势。如此反复进行32次。
（8）眼部运动
预备姿势：两手拇指第二节背面互相擦热，拇指外包，轻握拳。
动作：①擦眼皮，擦眉：两手拇指第二节背面自目内眦向外眦轻擦眼皮，同时以示指（食指）末节外侧面擦眉毛，共32次。②按摩睛明穴：用两手食指尖，循顺时针方向按摩睛明穴16次；再逆时针方向按摩16次。③转睛：两眼轻闭，两眼珠轻轻向左转16次，然后再轻轻向右转16次。
（9）耳廓运动
预备姿势：两手心互相擦热，两手掌心轻按在两侧耳轮上。
动作：①摩耳轮：两手掌心轻按两侧耳轮上，轻柔地顺时针按摩耳轮16次，再逆时针按摩16次。②鸣天鼓：两手掌心紧按两耳，手指置于与耳轮等高之后头部，两手食指置于中指之上，然后将食指自中指滑下，弹打风池穴，发出“咚、咚”之响声，共敲打32次。③按摩外耳道，振动鼓膜：用两手食指或中指尖轻塞于两侧耳道，做轻柔之旋转按摩32次。接着二指尖轻轻按外耳道，然后指尖突然拔出，两耳发出“崩”的鼓膜振动声。
（10）口部运动
预备动作：刷牙漱口，保持口腔清洁。端正站立，意守神阙，自然腹式呼吸10余次。
动作：①叩齿：精神集中，上下排牙齿互相轻叩32次，但不可过分用力。②舌轮转：口轻闭，用舌尖在口腔内齿槽外面先向左轮转16次，再向右轮转16次，使津液满口。③鼓漱：将口内津液漱32次。④吞津：自然腹式呼吸10次，将口内津液在呼气完毕时分3次咽下。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
