跳绳降脂术

跳绳运动只需1条合适的绳子及一块平坦的地面即可，简便易行。跳绳运动在我国有悠久的历史，远在唐代称其为“透索”，到了宋朝、明朝相继称之为“跳索”“白索”，直至清代称“绳飞”，并被现代认同为健身强体的跳绳运动。跳绳是一种快速跳跃性运动，其运动强度比较大，既可以锻炼速度和耐力，又可锻炼全身的跳跃、平衡、反应、协调能力等，且由于运动较剧烈、消耗体能较多，因此，对高脂血症患者（以及伴有肥胖症者）具有较好的降血脂和减肥作用。

跳绳动作多种多样，基本原则是双足必须同时离地。但近年来发展为跳绳与舞蹈、武术、体操相结合，即持绳可以左右甩打，也可以为绳操、绳舞、绳技。不仅加大了跳绳的难度与强度，也提高了趣味性，是一种很有前途的降脂减肥运动，尤其适合青少年肥胖症合并高脂血症者。

对于中老年高脂血症（及其并发肥胖症）患者来说，采用缓慢的左右足轮跳的跳绳运动可以代替健身慢跑。且跳绳又不受时间、气候和场地条件的限制，所以，是一种极受欢迎的极好的降脂减肥、强身健美运动。

锻炼要点：①先掌握一般的跳绳法，即双手握绳的两端，向前甩绳，双足同时跳起，让绳从脚下经过，可双脚跳，也可左右脚轮换单跳，每次连跳20次；②每次连跳后可休息1分钟，再继续下一次连跳；③制订适合自己的运动计划，并循序渐进；④每时间段运动可控制在30～60分钟，使心率保持在100～200次/分。

跳绳的注意事项：①选取跳绳的长度，以足踩绳的中间，其绳两端与肩平齐为宜；②甩绳跳过绳时，要求绳不能触身，并做到甩绳有弧度，跳绳有弹性；③锻炼时，以空气新鲜，地面平整的场所为宜，避开雾天，倘遇阴雨、冰雪时期，亦可选择合适的室内场所；④跳绳的速度可视个人的体力情况而定，自行调节；⑤严重高脂血症伴心肺功能不全者，不宜练习跳绳运动。