起居养生降脂术

在防治高脂血症中，须高度重视和充分注意以下要点。

（1）生活有规律，按时作息，即使节假日或来亲戚、朋友也要注意不要随意打乱自己的“生物钟”，这点相当重要。对于多数高脂血症患者来说，生活无规律现象十分明显，必须刻意纠正过来。要严格养成“黎明即起，洒扫庭除”的好习惯，中午可小憩半小时，对高脂血症患者来说，午睡不宜过长。一般情况下，也不宜过多（或经常）熬夜。

（2）一日三餐，饮食有度。食物是人体营养的主要来源，维持生命的必需物质。高脂血症患者特别须重视正常的正当家庭膳食餐饮，切忌暴饮暴食，做到均衡营养，粗细搭配得当，荤素调和得法，自觉做到不挑食、不嗜食、不偏食、不吃零食、不随心所欲随便吃超营养物质。

（3）经常坚持体育锻炼或体力活动，对高脂血症患者来说，尤其要高度警示：勿久坐、勿久立、勿久行、勿久卧、勿久蹲。在正常工作、学习、劳作的环境中，要坚持每日上下午各一次的广播体操（或工间操）的锻炼活动，此项运动具有重要意义，持之以恒，经年不断，是大有裨益的。

（4）要重视家务劳动，家务劳动不仅具有培育和锻炼人的意志力、持久性作用，而且长时期实践兼有较好的降脂减肥效果。尤其是男子适宜多做一些家务，还有促进家庭和谐和豁达情志的效果。对中老年高脂血症患者来说，家务劳动量要适宜，尤其老年人不宜过于劳累，应量力而行，适可而止。

（5）要有适量的文娱生活安排，要扭转多数高脂血症“生性喜静”的不良生活状态。对于这些同志应大喝一声：所谓“生性喜静”是一种非健康状态，对人体来说是害多利少的生活格调。人在自然界生存，要陶冶自然所赋予的乐趣和愉悦，应走出居室、书房、工作间，到人群中去，到各类健康的、有益人体的活动锻炼中去，如结伴、合群的步行运动、跑步运动、跳绳运动、降脂健美操、骑自行车、游泳、爬山以及练习羽毛球、乒乓球、保龄球等，并在长时期坚持的文娱活动过程中，亲身感受其降脂减肥的欢乐!

（6）养成每天排便的好习惯，做到或达到每天排大便1次，是起居疗法的一个重要方面。中医学十分重视人体正常排大便的保健价值，并认为“频泄诚耗气，强忍则大肠火郁”。我国唐代药王孙思邈说：“忍大便，成气痔。”气痔为中医病名，症见肛门肿痛，大便艰难，便血脱肛等。现代医学研究结果表明：人的肠腔中存在大量细菌，人每天摄食的食糜（经咀嚼和胃肠消化后的食物）经细菌发酵分解，会产生一系列的有毒物质，如醛、酮、氨、过氧化脂质以及多量的胆固醇等物质，被人体肠道重新吸收，进入循环，不仅直接危害脏腑，而且会诱发高脂血症等病症。因此，专家们指出，必须重视“负营养”的排出，意在告诫人们要重视人体代谢废物对健康的危害，及时排便。并提出：①摄取荤腥油腻要适量，多食新鲜水果蔬菜及蜂蜜、核桃仁、芝麻等碱性润肠之物；②养成规律排大便习惯。针对中老年，尤其是老年人高脂血症患者占有相当的比例数。对于中老年人来说，大便时最好选用坐式便池，尤其老年体弱者更应如此，尽量不使用蹲坑，且排便时不宜过于用力、不宜耗时过久，以15～20分钟为限，一时不易排出也应暂告段落，再隔半天或一天重复排便过程。这样，可以避免诱发心脑血管意外以及消化道憩室、胃肠胀气和出血等病症。

（7）保持健康向上的情志状态，对高脂血症患者来说具有特别重要的意义。早在两千多年前，祖国医学就已认识到情绪与内脏的密切关系。如《黄帝内经》所述：“肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为悲，肾在志为恐。”并指出：五脏功能协调，精神活动就正常。所谓“五脏安定，血脉和利，精神乃居”；反之则会导致情绪或精神异常。另一方面，情志活动的异常，也会影响人的脏腑气血的正常生理活动。倘若一个人处于情志刺激状态，如思虑伤脾，脾失健运；或郁怒伤肝，肝失条达，则气机不畅，膏脂在体内运化输布失常，血脂升高，时久而导致高脂血症。因此，营造一个好的情志（亦即精神生活）状态，对防治高脂血症是大有裨益的。高脂血症患者可以根据自己的爱好，尤其是中老年人，或选择旅行游览、种花养鸟，或习书作画、欣赏音乐等等，都可以陶冶性情，培育情操，从而使情志和畅，益于身心，有助于高脂血症的康复。

（8）扭转或纠正“有病乱投医”的思维方式。这一点，对相当一部分高脂血症患者来说，要特别加以重视。现在，人们已经开始认识到高脂血症与许多疾病密切相关，其根本在于可以导致动脉粥样硬化，而动脉遍布全身，一旦动脉发生严重粥样硬化征兆，会对人体产生严重危害，甚至导致高血压病、冠心病、心肌梗死等危及生命的严重病症。由此而产生的求治心切的愿望是很正常的，但不能乱投医。现在市场上出现较多的降脂减肥药品（或药剂），有的具有较好的短期效果，而相当一部分药品、药剂具有较明显的毒性反应。有报道指出，面对人们（正在发胖但渴望消脂）的减肥心情，减肥行业正在悄然形成并发展起来，降脂的、减肥的品牌很多，有的还冠以“速效”“神效”等等，真是良莠不齐，鱼龙混杂。这里有两点必须高度警示：①现代中西医药学家认为，任何药物都有两重性，既可以防病治病，又可能产生不良反应，包括药物不良反应、毒性反应、过敏反应、药物依赖性和特异质反应；②现代中西医学及营养保健专家、学者都一致认同，高脂血症患者中的大多数（或较大多数）的致病因素与饮食不当（或过食暴饮、或结构失调）、运动过少等密切相关，并一直强调锻炼和节食是降脂减肥的主要方法。由此可见，扭转或纠正“有病乱投医”的思维方式，将大有益于高脂血症的防治。