【摘要】：唱歌有助于治疗打呼噜，因为唱歌时声带周围的一些肌群能增强软腭运动，使肌肉收缩和拉伸，增强肌张力，当这些肌肉无力时，夜间易打呼噜。国外有位音乐家发现，专业歌手为改善音质而进行一些专门的训练可促使腭部肌肉张力增强，因此他成立了治疗打呼噜的特殊训练班，还编写了训练腭部和咽喉部肌群的歌曲。
1．唱歌法
唱歌有助于治疗打呼噜，因为唱歌时声带周围的一些肌群能增强软腭运动，使肌肉收缩和拉伸，增强肌张力，当这些肌肉无力时，夜间易打呼噜。
国外有位音乐家发现，专业歌手为改善音质而进行一些专门的训练可促使腭部肌肉张力增强，因此他成立了治疗打呼噜的特殊训练班，还编写了训练腭部和咽喉部肌群的歌曲。结果发现通过这种训练的鼾友，打呼噜明显好转，甚至一些夜夜鼾声如雷的鼾友，睡觉也如润物细无声了。建议大家多试试，曲子可以到网上找找，坚持天天练。其实如果能坚持，就是一般的民族歌曲，也管用。
不过这种方法一般对轻度打呼噜有用，中、重度打呼噜还是要配合其他疗法，并且不是对所有轻度鼾友都有效，同时临床效果也有待研究。
2．吐纳法
打呼噜者可经常做吸气呼气、鼓腮帮、吐纳动作，这样会增强脖子两边的肌肉，同时也可以用舌头顶住上腭，这样会有唾液分泌，可以同时吞咽到肚子里，这样相当于咽喉部也锻炼了，会减轻打呼噜。每天坚持练习，一天5～10次，每次2～5分钟，可以在上班、休息或坐车时练习，效果比较好。
3．脸部局部声乐运动法
进行短促的、喘气式吸气，像吹小号和长管那样将气体慢慢呼出。吸气时，双臂平行向前伸出，保持伸直状态并抬高至头顶；呼气时，慢慢放下手臂。一个呼气动作结束了，微笑一下，这样可以锻炼鼻翼后侧以及上咽部的肌肉，使其肌张力增强。每天坚持早晚各一次，每次5～10分钟。
当然也可以练习吹小号和长管，这样一举两得，既学习了乐器，又减轻了打呼噜甚至不打呼噜。
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