【摘要】：身体活动是指日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动,身体活动在体力付出的同时,肌肉收缩,能量消耗增加。因此,走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间等都是身体活动的不同形式。与成年人健康有关的运动形式主要有三类,即有氧耐力运动、肌肉负重训练和关节柔韧性练习。
身体活动是指日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动,身体活动在体力付出的同时,肌肉收缩,能量消耗增加。因此,走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间等都是身体活动的不同形式。体育锻炼是一种以健身为目的的主动身体活动,如参加跑步、体操、球类、游泳、太极拳等。
与成年人健康有关的运动形式主要有三类,即有氧耐力运动、肌肉负重训练和关节柔韧性练习。有氧耐力运动是指在较长时间有节奏、不剧烈,有大肌肉参与的活动,运动中不断吸入新鲜空气,消耗体内能量,排出二氧化碳的耐久性运动。在整个运动中,人体吸入的氧气与需求大致相等,达到平衡,负荷由小到较大强度范围内,通常可以持续几分钟或更长时间,如步行、骑自行车、慢跑、游泳、跳舞、韵律操、太极拳等。肌肉负重训练主要针对身体的大肌肉群,训练中肌肉对抗阻力产生收缩,阻力大小不同,肌肉可重复收缩的次数不同,对肌肉骨骼形成的负荷也不同。负重训练可以采用哑铃、沙袋、弹力带、健身器械,也可以是肢体和躯干自身的重量,如仰卧起坐、俯卧撑、蹲伏等,都能有效地提升力量。关节柔韧性练习是通过关节的屈曲、伸展和旋转,可以起到保持或增加关节的生理活动范围和关节活动稳定性的作用。
我国传统养生运动项目太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等,均为简便易行、行之有效的健身运动。此外,日本的西氏健康法、印度的瑜伽等也有很好的健康养生效果,可根据自身爱好,结合个人健康需要选择应用。
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