睡前洗个热水澡，健康又轻松

人们常说：“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”，这是有一定科学道理的。

如果是盆浴，浸泡在水中时，可以微微闭上双眼，静静地躺在水中，祛除一天的疲劳和烦恼，舒缓精神压力，使紧张的神经放松下来，有助于睡眠。

热水浴还具有一定的心理调节作用，能够调节自主神经功能平衡，进而放松、减压。

我们洗澡为的是清除身体表面的污垢，而热水浴也正是具有这样的功能，可以将皮肤上汗腺分泌的代谢产物清除。由于这些代谢产物很可能会引起皮肤瘙痒，因此及时清洗干净有助于睡眠。

此外，女性洗热水澡还能够防治感冒，并且可以缓解女性的手脚冰冷。因为在洗热水澡的过程中毛细血管会扩张，全身血液的流通就会变得畅快，机体表面的毛孔舒张，进而缓解恶寒、发热、无汗、鼻塞、流涕等症。

但是还有以下在洗浴过程中的注意事项需要提醒女性朋友。

洗澡水的温度最好热一些

现在有很多人提倡洗冷水澡，但是我要提醒大家，洗冷水澡虽然从某种角度上说可以提高人体免疫力或抗病能力，但是更多的时候，对于绝大多数女性朋友来说，是存在健康隐患的。

洗冷水澡的时候，水温过低，人体遇到寒冷会产生出一系列应激反应，如心跳加速、血压上升、肌肉收缩、神经紧张等，身体疲劳得不到缓解，还可能会引起感冒。尤其是在经期、孕期、哺乳期的女性，更是不能洗冷水澡，会引起女性内分泌失调、闭经、腹痛等，还可能会有细菌进入阴道，引发一系列妇科疾病，如阴道炎等。

体质较差的女性就更不能洗冷水澡了，这类女性的身体原本比较柔弱，受到寒冷刺激之后便极有可能会出现感冒、发热等症。

由此我们也能看出，女性洗热水澡时，水的温度要高一些，那要高到什么程度呢？水温维持在40～45℃就可以了，因为水温太高的盆浴很可能会让你喘不过气来。

“睡前”究竟有多“前”

大家不要看到睡前就认为是等到实在困倦了，想睡觉了再去洗澡，其实这个睡前指的是睡前1.5小时。因为在热水浴的过程中，体温会迅速升高，大脑中“褪黑素”的释放会被延迟，而褪黑素是促进睡眠的激素，因此，刚刚洗过热水澡很可能会影响你的睡眠质量。

“半身浴”的时间不宜过长

“半身浴”指的就是人泡在浴缸中，水浸在肩头，这种盆浴的方法很容易给心脏带来负担，导致头部充血，因而泡的时间不宜过长，10分钟左右即可。