现今，“肥胖男”越来越多，减肥计划迫在眉睫，很多男性为了迅速达到减肥的目的选择了各种各样的减肥药品，但是服用过后不是上吐下泻，就是停药后反弹，男性朋友们也如女同胞们那样“眉头紧皱”了。
事实上，男性并不像女性那样在乎自己的身材，可是过度肥胖所引发的一系列病症也着实让他们苦恼，如糖尿病、高血压、冠心病等，这些疾病与肥胖的关系非常密切，因此，男性朋友对减肥计划的关注也日渐密切。
导致肥胖的原因很多，最被大家所熟悉的就是过多热量在体内转化为脂肪堆积，这些能量被吸收看似很容易，而消耗可就不那么容易了，因此要通过一定的方法去减少热量摄入，选择低热量饮食。
一日三餐中的主食、饮品、菜肴等如何选择、如何搭配才能保证“低卡”呢？
首先，主食要简单，主食包括米面、杂粮、薯类等。但是现在，主食的范围已经逐步扩大，面包、烧麦等也被当成主食端上了餐桌，这类食物中脂肪、热量的含量较高，常吃对身体无益，并容易导致肥胖。在菜肴丰富的情况下以米、面等为主食即可，不需食用经过精细制作的主食或点心。
其次，无论在家吃饭，还是出门应酬，都应适当食用主食，不能只靠吃菜饱腹，尤其是荤腥菜肴，食用过多，脂肪和胆固醇的摄入量就会超标，容易导致肥胖。应当主食与菜肴一同进食，这样可以在一定程度上防止摄入大量荤腥菜肴。
有些人说，那我只吃水果和蔬菜，不吃主食和荤腥食物，减肥的效果不是更好吗，更“低卡”吗？这样做虽然做到了低卡，但是这种方法是不科学的，水果、蔬菜中的矿物质、维生素、膳食纤维的含量丰富，而糖类、脂肪、蛋白质三大营养物质含量很低，用果蔬代替主食很容易导致营养不良，全身因能量过低或营养缺乏而出现贫血、浑身无力、血糖低等。
最后要指出的就是现代人的饮食过于精细化，如精制的米、面等，这些食物在经过“精加工”之后剩下的大都为淀粉，矿物质和维生素等微量元素的含量大大降低。就拿稻米来说，精加工之后米糠被大量丢弃，剩下的不过是淀粉和少量蛋白质，而米糠之中的果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等，包含着稻米之中64%的营养成分，为稻米之精华。而粗粮，如燕麦、大米、荞麦、高粱等杂粮中包含着精致米面所缺乏的营养素，能够起到补益作用。所以，在日常饮食之中适当增加杂粮制品的摄入，不但能够降低能量摄入，还可以维持营养的均衡。
下面再来为大家介绍几种合理搭配之后的低“卡路里”饮食。
山楂汁
我们都知道山楂汁具有健胃消食功能，并且用山楂制成的果汁消脂润肠的功效更佳，配上新鲜的、具有排毒养颜功效的橙子皮，减肥的效果更佳。因为山楂与橙子皮之中的糖类、蛋白质、脂肪这类产能产热的物质含量较低，而矿物质、维生素等非产能、产热物质的含量丰富，在补充人体所需微量元素的同时能够避免人体产生多余热量。
制作方法：将新鲜的橙子皮和山楂煮熟，冷却后榨汁，过滤残渣留汁液，最后加入适量蜂蜜即可饮用。
绿茶为未发酵茶，其中含有丰富的茶多酚，具有抗衰老、美容等功效，并且饮用过后不会在体内产生多余能量，同时具有清热降脂的功效。但是要强调一点，绿茶促进胃肠消化的功能较强，因此，胃肠功能不好的人尽量避免食用。
苹果餐
苹果为美容水果，直接食用美容养颜效果俱佳，而与其他食材一同烹制，能够有效调整食物热量、消除人体疲劳、瘦身。苹果中的维生素、氨基酸等营养物质不会对人体产生热量，甚至可以抑制能量产生，将体内多余脂肪消耗掉。
制作方法：将瘦肉、彩椒、苹果一同清洗干净后切成丁状，烹饪的过程中要先放肉和彩椒，炒熟之后起锅，加入切好的苹果丁，盛盘即可。
香蕉豆乳
香蕉香甜可口，一直被认为是高卡路里食物，香蕉之中含有丰富的葡萄糖、果糖、蔗糖等，葡萄糖进入体内后直接被转化为能量，果糖和蔗糖的转化过程比较漫长。
实际上，香蕉中的卡路里含量并不高，属于低卡食物，食用后容易产生饱腹感，有助于体内毒素的排除。
香蕉豆乳之中的卡路里含量低，容易产生饱腹感，并且大豆和香蕉之中蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质等营养非常均衡、全面，在加速新陈代谢的同时燃烧脂肪，让你一步步瘦下去。
制作方法：香蕉剥皮后切开，切成3厘米大小的香蕉段更容易搅碎，之后放入搅拌机中，加入豆浆，搅拌至汁液变得黏稠即可。
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