练习八段锦，调理脾胃效果佳

八段锦是一种具有悠久历史，并为我国特有的、完整的健身方法。八段锦源于北宋，经过上千年仍然被流传下来，从这一点我们也能看出它的魅力。其动作古朴高雅、舒展优美，就像是锦缎那样优美、柔顺，因此将这套动作称为“锦”。此项运动共包含八个不同动作，所以被称作八段锦。

八段锦分成站立式和坐式两种，并且还有“文”“武”之分。文八段锦多是坐式，强调的是自思、集神、呼吸吐纳；武八段锦多是站立式，强调的是肢体运动。练习八段锦的时候不需要器械，也不需要多大的场地，简单而易学，还能够节约时间，作用却非常显著。

很多年轻女性认为，练习八段锦为老年人的专利。实际上，八段锦适合各个年龄段人群练习。中医学认为，八段锦为动静结合的运动，具有除旧生新、补不足、泻有余、理气活血、舒筋活络、协调五脏六腑的功效，长期练习可以消除百病、延年益寿，是医疗、康复最佳的运动方法。站立式八段锦共分成八组动作，每个动作都可以调理相应脏腑，其中的第三式就能够调理脾胃。

夏季气温较高，暑热炽盛，空气潮湿，人体新陈代谢的速度加快。很多人容易受到夏季炎热气温、潮湿空气影响，脏腑生理功能均可发生变化。特别是容易被湿邪侵害的脾，非常容易受暑湿的“传染”，也就是暑伤气。引起倦怠、纳差、头晕、消化不良、恶心等症状。

冬季天气寒冷，万物凋零，到处可见萧条状态，人们最先想到的就是防寒保暖，很多人大部分时间都会待在室内，几乎不外出走动。这样做虽然符合冬季养藏的原则，但是过于闭藏有过犹不及的不良反应。尤其是到了冬季，很多人都以肉类、油腻食物为主，并且由于节日的到来常常进补过量。很多女性因为怕冷待在家里不出门，在家里一待就是一天，人越是无聊就越想吃东西，不但会导致胃肠气血失调，还容易增加体重，这就是很多女性到了冬季体重都会增加的原因。其实，冬季适量运动、锻炼对于养生有着重要意义。俗话说得好：“ 冬天动一动，少闹一场病。冬天懒一懒，多喝一碗药。”说得就是这个道理。

出汗为人体新陈代谢的自然现象，外界温度过高容易全身出汗，精神紧张或受到刺激，手心、足心容易出汗，吃辛辣食物时脸上也会冒汗。中医学认为，正常出汗能够调节体温，及时将体内废物清除出去，保持脏腑气血经络的平衡。不该出汗时有汗，或排汗过多，都要引起重视。有的人暴饮暴食之后脸上出很多汗，同时伴随着腹胀、疼痛、肢体沉重、呕吐等症状，皆为脾胃湿热表现。思虑过度的脑力工作者，会伴随心脾两虚症状，主要表现为出汗，并且伴随着精神倦怠、食欲下降、睡眠不实、烦躁不安等症状，此时要从调理脾胃入手。

八段锦里的第三式动作舒缓、动静结合，可以缓解压力，调节心身，调理脾胃。能够增强体质，促进经络气血运行，具有减肥瘦身、延年益寿的功效。练习时，不需要器械，也不用功底，容易学会，还能够节约时间，效果也非常好，尤其适合现代都市女性养生保健。

调理脾胃的口诀为：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆。右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关。双掌均沿胃经走，换臂托按一循环。呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。具体练习方法如下。

·自然站立，双脚分开，与肩同宽。先吸气，弯曲手肘，之后将大臂、前臂弯成90°，掌心向上，位于腹部和肚脐平行或稍下位置。这时，慢慢地将双膝弯下来，之后调匀呼吸。

·吸气，将左手手掌向上举起，举到头顶旋转手臂，将左手指尖指到右侧，掌心向上，一直举到头部左上方，手臂伸直。在这个时候，右手翻掌，掌心朝下，手指向正前方指去，右肘关节慢慢弯曲，掌根用力。练习手臂的过程中，双腿要慢慢伸直。

·呼气，让身体慢慢降下，然后慢慢弯屈膝关节，左臂旋转，慢慢弯屈，经过眼前，落至腹前，掌心向上。就在这时，右臂向外旋转，右手心向上，慢慢地回到腹前。双手指尖相对，相距10厘米左右，掌心朝上。

·左右手互换动作。一共练9遍。最后1遍结束的时候，双手手掌同时按在两髋旁，掌心朝下。同时，双腿恢复至自然站立状态。

此动作通过手臂上下对拉，能够牵拉至腹腔，对中焦脾胃肝胆具有按摩效果。同时还能够让背部经络疏通，达到调理脾胃气血、疏通脏腑经络的目的。刚开始练习时，不用刻意呼吸，自然呼吸即可。基本动作熟悉之后，呼吸的调节也就不成问题了。