定期吃豆类食物，调节内分泌

说句夸张点的话，女人这一生，几乎就是内分泌的一生。虽然女性的寿命不是直接取决于内分泌，但她们最关注的年轻、漂亮，还真得靠它，所以内分泌失调会直接影响到女性的健康与美丽。

对女人来说，内分泌失调最常见的疾病是乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿、阴道炎等。如果还没有严重到发展为疾病，那么最主要的表现就是痛经、月经紊乱。甚至女性身体的小毛病，比如经期的各种问题、黑眼圈、雀斑、皱纹增多等，或多或少都与内分泌失调有关。

假如你内分泌严重失调，去医院看医生，他们会让你抽血，然后看看血液里面的女性性激素（比如黄体生成素、促卵泡激素、催乳素、黄体酮和雌激素等）分泌是否正常，但我相信大多数女性都不会去医院检查内分泌。那么，你必须清楚自己身上是不是有内分泌失调的症状，如果有，就要及时调理。

首先是各种妇科疾病，这绝对是内分泌失调的警报。比如月经量不规律、痛经、月经不调、乳房胀痛、乳腺增生、子宫内膜异位症等，根源基本都是内分泌失调。一旦出现这些病症，表明内分泌失调已经相当严重了，我们最好在此之前就能发现。

通常，一旦我们的皮肤状态突然变差，比如原本白皙的脸上出现了各种斑，不管是黄斑还是色斑，根源都是你身体的内分泌系统出问题了。不管你用再多祛斑的护肤品都不管用，因为这不仅仅是皮肤表面的问题。假如你是一个“喝凉水都长肉”的人，更有可能跟胰岛素水平异常有关系。假如你最近情绪容易急躁，也应该考虑是不是内分泌有问题了。此外，还有一些非常明显的症状，比如不孕、女孩子体毛过多、少白头等等，都很有可能是内分泌问题。

如果内分泌问题不严重，大家可以通过饮食调理，最值得推荐的食物就是豆类及豆制品，包括黄豆、黑豆、毛豆等在内的豆类及其加工的豆制品豆腐、豆浆、豆皮等。这是因为大豆中含有一种名为大豆异黄酮的物质，它是黄酮类化合物中的一种，与雌激素有相似的结构，能够弥补30岁以后女性雌激素分泌不足的缺陷，被公认为是调整女性激素水平、使女性保持年轻、推迟女性更年期、缓解女性更年期症状的功臣。

根据《中国居民膳食指南》的要求，成年人应当每天摄入30～50克的大豆类及坚果，所以大家也不必吃得过多，坚持每天都能满足这个分量就可以。关键在于坚持，要“每天适量”摄入，“每天”和“适量”这两个关键词非常重要，大家既不能三天打鱼，两天晒网，也不能今天一天全吃豆制品，然后接下来的一周再也不吃。

至于豆类和豆制品的食用方法，没有太多限制。如果是更年期女性，我更建议大家选择白水煮黄豆和豆浆。不过，如果选择喝豆浆，需要注意食用足够的量。