辗转反侧难入睡，推按脚上失眠效应点

症状：入睡困难、睡眠中易醒或早醒，睡眠时间减少，睡眠质量明显下降。

方法：1.在全足按摩的基础上重点加强足跟前部正中偏内侧失眠效应点的点按和刺激，按36次。

　　　2.用一只手攥住一只脚的五个脚趾，用另外一只手的掌心对五趾前额进行按摩，顺时针按揉36圈。

注意：1.生活起居规律化，养成定时就寝与定时起床的习惯。

　　　2.保持适度运动，但睡眠前应尽量避免剧烈运动。

有人说过，在我们这一辈子当中，睡觉的时间就大约占去了我们生命的1/3，可以说，人这辈子起码有二三十年都是在床上度过的。但是，睡眠的时间这么长，并不是每个人都能享受的。

我们每个人在生活当中都或多或少地受到过失眠的困扰。生活当中影响你睡觉的因素太多了，你想睡觉了，外面施工单位的机器又开始轰鸣了，噪音太大，你肯定不能睡好；得了病或者干活干得身体过度劳累了，人们也会睡不着；还有就是生活中压力大，情绪不好，也很容易失眠。因此说，生活中方方面面的因素都能够影响到你的睡眠。

拿现代来说，年轻人失眠成了主力军，年轻人失眠的主要原因是什么呢？现在年轻人普遍工作压力大，夜生活多，往往到了晚上就容易兴奋，“神安则寐，神不安则不寐”，一直兴奋着就不想睡觉，时间久了就是想睡也睡不着了。

由于失眠的患者多数是长期从事脑力劳动的年轻人，大脑皮层常处于紧张状态，兴奋与抑制的功能失调，甚至还会有不同程度的神经衰弱。

怎么办呢？大多数失眠患者常常采用服镇静安眠药来帮助入睡，不过，长期服用这类药物不但会对造血功能、肝、肾、心血管、神经系统产生不良影响，还会使人体产生耐药性，也就说服用的时间长了，抗失眠的效果就大不如前了。而且，长期服药会使患者产生药物依赖并出现记忆力严重减退，甚至老年痴呆等症状。