【摘要】：说到这里你该明白，为了你的中老年期健康，纠正对维生素D的一些不科学的传统观点，树立起维生素D保健新理念刻不容缓。推荐量之所以随着增龄而增加，在于皮肤老化导致维生素D的合成能力下滑之故。至于补充渠道，依然是那3条，但方法要更新：1．强化食补 澄清对胆固醇的误解，将富含维生素D的食物纳入三餐食谱。
说到这里你该明白，为了你的中老年期健康，纠正对维生素D的一些不科学的传统观点，树立起维生素D保健新理念刻不容缓。
先来看看你每天需要补多少，营养学家的推荐量为：不到50岁者每天200单位，51—70岁400单位，70岁以上600单位。推荐量之所以随着增龄而增加，在于皮肤老化导致维生素D的合成能力下滑之故。至于补充渠道，依然是那3条，但方法要更新：
1．强化食补 澄清对胆固醇的误解，将富含维生素D的食物纳入三餐食谱。如猪肝每周1～2餐（每餐不超过50克），鸡蛋每天1个，海鱼每周2～3餐，即可避免高胆固醇。另外，脱脂奶、乳酪、蘑菇等含量也不菲。以平菇为例，采摘后置于紫外线下照射5分钟，所含的维生素D可达到成人一天生理需要量的8倍多，比两大汤匙鱼肝油中的维生素D量还要高。
2．合理日光浴 人体中90%的维生素D都来源于日光浴，故一年四季都要重视晒太阳，确保这条“生产线”正常运转。尤其是夏季，日照充分，人体皮肤暴露面积最大，生产的阳光维生素最丰富，不妨多积累一些，以备日照相对较少的冬春时节之用。晴日早晨与傍晚为最佳日光浴时间段，每次15分钟到半小时即可。
3．用好药物制剂 如鱼肝油、多种维生素丸等。尤其是鱼肝油，婴幼儿固然是服用的重点人群，中老年人也不要“敬而远之”。以下几种人更要注意服用：①城市居民，特别是浓烟污染地区的人群。②办公族、夜班人员等不能充分享受阳光的人群。③偏爱素食者。④中老年人。
爱心提示：鱼肝油每天服用量掌握在400～800单位，切忌盲目增大剂量，否则有中毒之忧，出现食欲下降、恶心呕吐、心律紊乱、血压升高、抽搐、肾衰竭等中毒症状。
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