1．“低温饮食” 人的体温源于食物中提供的热能多少，所以低温养生首先要从三餐膳食着手，抓好4个要点：
（1）把握好食物的烹调温度，坚持低温烹调。低温烹调既减少了高温烹调所产生的大量终末糖基化产物（降幅可达33%～40%，是一种诱发动脉硬化、心脏病、卒中等多种致命性疾病的有害物）与致癌物（如鱼、肉等烹调温度达到250℃时即有多环芳香族致癌物出现；面包、蛋糕等淀粉类食品烹调温度达到120℃时，丙烯酰胺含量大增），又最大限度地保存了食物中的维生素等养分，可谓一举两得。不过，日常食物都不同程度地残留有细菌或寄生虫，不依靠一定的“火力”又难以将其杀灭。如一种称为肺吸虫的寄生虫，其囊蚴（幼虫）相当耐高温，在70℃以上的环境里至少可以存活5分钟，烹调若不达到一定温度，则可使人患上寄生虫病。因此，低温烹调的“低温”也不是越低越好，应有一个适宜的“度”。美国食品和药物管理局的建议值得参考：整只家禽肉82℃，土火鸡和土鸡74℃，牛、羊、猪肉71℃，蛋类71℃（或蛋黄和蛋白煮到凝固状态），烤肉类63℃，蔬菜类55℃，剩菜74℃。
（2）三餐食谱向寒凉性食物倾斜，如水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物，稻、藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等越冬蔬菜，冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类，冬梨、冬枣、苹果、冬瓜等冬季成熟的水果。这些食物的共同特点是水分较多，性寒凉，可以起到滋阴润肺、调节阴阳、降低体温的作用。
（3）节制进餐量，饭吃七分饱。进食越多，产生的热量也越多，易使体温升高。国外研究显示，少食可使动物体温下降，使其死亡速度降低1/3以上。
（4）多喝水，以凉开水为佳。做法是：将自来水烧开后，盛入不锈钢或玻璃容器内，待其自然冷却至20～25℃时即成。凉开水除了降温外，还可收到美肤之效。奥妙在于经过高温冷却处理，水的性质发生了变化，如气体少了一半，内聚力增大，分子之间更加紧密，与生物细胞内的水很接近，对人体皮肤的“亲和性”增强，更容易渗透到皮肤内，让皮肤显得柔嫩健美。相反，烫开水、烫酒等高温饮料以及火锅、烤肉等高温食品宜少之又少。
（5）偏爱饮茶者宜饮热茶，热茶比凉茶、温茶、甚至汽水、冰激凌等冷饮更能降温，这是英国研究人员的最新结论。他们让一批志愿受试者分别饮凉茶、温茶与热茶，同时测量体温，结果发现，饮凉茶者降温0.5～0.8℃；饮温茶者降温0.8～1.5℃；饮热茶者降温达到1～2℃，而且可保持15分钟以上。解释是：热茶能促使体表汗孔洞开，汗腺舒张，排汗畅快，散发了体内热量，收到全面降温的效果。
2．“低温睡眠” 人在一天中的体温并非恒定不变，而是处于动态变化之中，晚间9～11点开始下降，凌晨1～3点降到低谷，清晨8点左右开始缓慢上升，晚餐后（晚7～9点）达到顶峰。不难看出，夜间睡眠时体温与血压较低，呼吸与脉搏减慢，基础代谢运作较为和缓，实际上就属于“低温养生”的范畴了。换言之，睡好觉也有助于低温养生。
（1）睡眠时间要够，每晚要确保7～8个小时，切忌夜生活过度，甚至通宵达旦地疯玩。
（2）不要开灯睡觉。研究资料表明，夜间人体暴露在灯光之下会导致体温上升。
（3）打开窗户，也不要悬挂窗帘，让室温低一些。
（4）必要时开放空调。
3．“低温环境” 科学家发现，人在低于18℃ 的环境中，肌肉收缩，汗孔关闭，体内水分更容易保存，营养物质最易被组织与器官充分吸收，有利于增强体质，提升健康质量。因此，践行“低温养生”法的又一种可行方式，便是营造一个微冷清爽而不是较高温度的工作与家庭环境。可供采取的降温措施有：
（1）提升工作环境与生活小区的绿化率，多栽各种树木与绿色攀爬植物，如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物，室内可摆放吊蓝、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低环境的温度。比较起来，植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量，“双管齐下”效果更好。
（2）选择薄一些的看起来淡雅清爽的窗帘，必要时加装一层具有显著隔热功能的防紫外线窗帘，可使室内温度下降3～5℃。
（3）办公用具或家具多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品，达到吸收部分热量之目的，发挥辅助降温作用。
（4）在保证必需的阅读亮度的前提下，不妨多用局部照明的台灯、落地灯，或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。不仅省电，而且可以营造出更为凉爽的氛围。
（5）多用扇子。扇子既能扇凉，还有健身效益，如活动肢体（若有意识地换用左手摇扇，尚可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防卒中的意外功效）等。用之代替空调、电扇等电动取凉设备，更符合“低碳生活”的科学新理念。
4．“低温运动” 低温环境固然有利于“低温养生”，若能直接降低人的体温收效会更佳。科学家发现，当人的体温降低3℃，体内的代谢率就可降低50%，机体的耗氧量仅为正常的50%，人的寿命可能延长1倍以上。不过，人的体温不可能随意降低或升高，目前又未能找到有效降低体温的安全方法，但我们可以借助冷水浴等方式来达到降温之目的：
（1）冷水浴。可以使人体在短时间内经历从热到冷，再从冷到热的过程，直接促进皮下组织的新陈代谢，并使血管迅速收缩与扩张，在给予人“低温养生”好处的同时又锻炼了血管，故而享有“血管体操”的誉称。因此，你可根据自身的体质情况，酌情选择冷水洗脸、擦身、浴足、浸浴、冲淋等冷水锻炼法来进行养生。但经期、孕产期、喂奶期等特殊生理时期不宜，须暂时停止。
（2）多在夜间或月下，到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸，更多地采吸阴气，以收滋阴之功。
（3）平时洗澡，无论盆浴或淋浴，水温不宜高，更不宜常泡温泉或蒸桑拿。
（4）多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动，运动中注意补水，以凉白开为佳。游泳更值得推荐，因为在水中消耗的热量要明显高于陆地，降温效果会更好一些。
（5）保持宁静放松的精神状态。紧张的情绪会增加细胞的代谢速度，而低调处事，精神放松，均利于降低细胞的代谢速度，对“低温养生”无疑是一种补充与辅助。
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