【摘要】：长期睡眠不足可扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素和更多的饥饿素，造成饮食过量，并爱吃甜食及其他简单糖类。睡眠不足可削弱免疫力而增加疾病的易感性，研究资料表明，睡眠时间不足7小时者感染感冒病毒的概率高3倍。至于连续几个晚上只睡4个小时的人，其接种的流感疫苗免疫反应也较弱。缺少睡眠会导致情绪反复无常，因为疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，其行为表现类似于抑郁症患者。
1．世界卫生组织提出了睡眠好坏的标准。睡眠好的标准是
（1）入睡快，上床后10分钟内进入梦乡。
（2）睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。
（3）晚上不醒或少醒，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
（4）晨起后精神好，心情舒畅，精力充沛。
（5）白天不困倦，头脑清醒，工作效率高。
2．如果出现以下信号，则表明你的睡眠不足或睡眠质量差
（1）难做决定。美国加州大学睡眠研究专家西恩博士认为，人在身心疲惫时无法鉴别重要信息和无关信息，导致最简单的决定被无限放大，且容易孤注一掷，最后做出错误的决定。
（2）老吃老饿。长期睡眠不足可扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素（一种抑制食欲的激素）和更多的饥饿素（一种刺激食欲的激素），造成饮食过量，并爱吃甜食及其他简单糖类。同时，缺觉还可降低自控力，使你更多地选择巧克力而非胡萝卜。
（3）感冒不断。睡眠不足可削弱免疫力而增加疾病的易感性，研究资料表明，睡眠时间不足7小时者感染感冒病毒的概率高3倍。至于连续几个晚上只睡4个小时的人，其接种的流感疫苗免疫反应也较弱。
（4）喜欢哭泣。缺少睡眠会导致情绪反复无常，因为疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，其行为表现类似于抑郁症患者。
（5）反应迟钝，运动技巧差，注意力难集中，做事笨手笨脚。如沏茶时将茶水洒到刚买的衣服上，削苹果时削伤手指等。
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