走出家门，饱览山河

现代人在获得了相当充分的物质享受的基础上，越来越追求美好的精神享受，旅游观光，周游世界，便可以有效地满足人们高层次的精神要求。随着我国人民生活水平的提高，人们对旅游的兴趣越来越浓，这增添了不少的生活乐趣，对健康也大有好处。好奇是人的本能，变未知为已知，到陌生的地方去旅行，开阔眼界，看看整个世界，这对小康生活水平的人来说，是一种向往，有着巨大的吸引力。

旅游是娱乐养生的重要内容之一，历代养生家多提倡远足郊游。而道家、佛家的庵、观、寺、庙也多建立在山环水抱、风景幽美之处，以得山水之清气，修身养性。旅游不仅可以一览大好河山之壮丽景色，而且还能借以舒展情怀，开阔心胸，锻炼身体，增长见识，是一种有益于身心调养的活动。

在乘车旅游中，老年人应注意哪些与保健有关的问题呢？

老年人外出前应准备好一双能保温、透气、轻便、防滑的鞋子。老年人多有动脉硬化，由于足部的血液供应量减少，比年轻人怕冷，“寒从脚起”，足部受凉，容易感冒，也容易引起胃痛、腹痛；老年人行动较慢，动作迟缓，走路时重心不易掌握，容易失去平衡而跌倒；老年人骨质疏松，摔倒容易引起骨折。所以，老年人外出旅游，以穿旅游鞋为好。

老年人的骨骼随着年龄的增大而逐渐疏松，不如年轻人有韧性，因此在旅途中应特别当心，稍不留神，身体一歪或轻微的碰撞，就能引起骨折，尤其是股骨颈骨折。部分老人，尤其是绝经后的老太太，性激素明显下降，骨的生长缓慢，钙盐沉积减少，脊柱骨也很不坚韧，医学称为脊椎骨松化症。若旅游时携带东西过多过重，或跌倒、滑倒，椎体受压可导致严重腰痛，甚至可引起椎体压缩性骨折而不能行动。对于年龄过大、体质较弱的老年人，一定要有人陪同、搀扶才能外出旅游。

老年人乘卧铺列车旅行应睡下铺，老年人夜尿多，夜间上厕所时应先在床上坐一会儿再下地。如起床下地过猛，容易造成直立性低血压，或一时性脑贫血而晕倒摔伤。

老年人大多患有一些慢性病变及一些潜在的、平时尚未检查出来的疾病。在长途旅游时，可能会使原有慢性病加重，可能促使潜在的疾病显露出来，所以应由家属陪同或老友结伴而行。俗语说：“不怕一万，就怕万一”，为了防止单身旅游的老年人，或因故与同行旅伴分开而发生突发疾病及意外伤害，建议老年人外出旅游前准备好一张保健卡，随身携带，放在容易被人查找到的外衣口袋中。保健卡记载有姓名、年龄、职业、单位名称、家庭住址及家属的姓名、联系地址、电话、邮政编码；还应填写既往病史、目前身体状况、体检情况、理化检查情况、主要疾病及其常用药物、剂量、急救方法、血型等内容，以便救援人员掌握病情，给予及时恰当地救护。也便于救援人员与老年人的单位、家属及时联系。

对于患有慢性疾病的老年人应尽量避免或减少长线旅游，上路前应根据各人的病情，准备好常规服用和急救用的药物，随身携带。如高血压老年人应带上降压药，糖尿病老年人携带降糖药，肝病老年人带上保肝药，冠心病心绞痛老年人应准备扩张血管的急救药品，患有胃及十二指肠溃疡的老年人应带抑酸药及解痉药，以使原来疾病在途中得到连续治疗，防止病情加重。

外出旅游的好处首先是能领略自然风光，呼吸新鲜空气陶冶情操。当人们投身于大自然，深山密林、江河湖海、溪泉潭瀑、田园花草，不禁耳目一新，呼吸到大自然的新鲜空气，神情便为之一爽。欣赏美丽的大自然风景，人们会触景生情，心情格外舒畅，好像年轻了10岁，什么烦恼之事都会抛到九霄云外，不良情绪也立即化为乌有。

旅游可锻炼体魄，增进健康。在外出远足时，不管是涉足田野、登高远眺，还是平湖泛舟，或在大海、江河游泳，这些对旅游者来说都是很好的体力锻炼，它可以使人气血通畅，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。对于老年人体力较弱者，应只求慢步消遣，不必求快求远，可缓步而行，时辍时行；对于体胖的老年人，旅行是减肥的好方法。

国内外许多学者研究认为，运动脚趾也像运动手指一样，有助于大脑健康，甚至有人认为脚掌为人体的“第二心脏”，近几年盛行的“足底按摩”养生治病，就足以说明锻炼脚掌的重要性。而旅游正是锻炼行走、磨炼脚掌的好机会。因此要保持身体健康，就应多远足郊游，在游览期间身体可为之一轻，有利于延年益寿。