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球类运动,脑体并用

时间:2022-02-01 理论教育 版权反馈
【摘要】:因此,老年人坚持健身球锻炼可健身治病。此球很适宜老年人参加锻炼。其技术要求和锻炼体能的效果和地掷球很相似,很适宜中、老年人和妇女参加锻炼。上述的健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球、保龄球、高尔夫球等7种球类,都具有健身竞技两种性质,所以,这些球类运动,都具有脑体并用、智艺兼施、锻炼身体、充满乐趣等特点。

适宜于老年人进行锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球、保龄球高尔夫球等。这些球类活动要根据老人所处的条件、身体状况、兴趣爱好加以选择。

健身球:健康球是中国传统健身术,是一项具有趣味性和娱乐性的器械活动,它起源于山核桃,古人置于手中运转用以祛病延年。目前有空心铁球、石球、玉石球等,根据大小轻重不同有不同的型号。健身球的锻炼方法有单手双球摩擦旋转、离心旋转、里外跳转、掌上横向旋转、双球带音节旋转、双球打鼓点旋转、单手三球、多球旋转等玩法。俗话说:“十指连心”,健身球作用于手掌穴位,可反射性地调节大脑中枢神经系统的功能,起到健脑益智,增强记忆力,延年益寿,消除精神疲劳等作用。同时,还有舒筋活络、强筋健骨、强壮内脏、改善睡眠等功效。因此,老年人坚持健身球锻炼可健身治病。

乒乓球:从20世纪50年代起,乒乓球运动在我国便非常普及,近半个世纪来,在世界范围内,我国的乒乓球技术水平,一直处于国际领先地位,称它为“国球”。老年人非常适宜练乒乓球,它可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高耐久力,有效地增强内脏功能,是一种全身性运动。还能提高人的机灵反应能力和心理素质,是延缓衰老、健体强身的一种健身运动。

羽毛球:此球的性质和健身作用方面和乒乓球相类似。它在室内外都可进行,运动量可大可小,一般来说,比乒乓球运动量要大些,也适宜老年人锻炼,而且不受场地和条件限制。在较大运动量进行羽毛球锻炼时,可以增强腰、背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性,小脑的灵活性、协调性,有益智健脑的作用。

网球:网球能取得乒乓球、羽毛球的锻炼效果,其运动量比上述两球都大一些。也适宜老年人进行锻炼,但设备和场地比乒乓球、羽毛球两球要求要高,所以在全国范围内普及率较低,特别在县乡比较少见。

台球:此球是近10年左右才传入我国的一种球类,在全国范围内普及很快,也很适宜老年人用于锻炼身体。此球主要是一种锻炼智力为主,其次为体力,运动与娱乐融为一体的健身运动。通过动脑、动眼、动手、脚步移动等,达到健身的作用。

门球:此球是1984年,由日本传入我国的一种球类,普及到地、县一级还没有10年的历史。此球很适宜老年人参加锻炼。此项球类运动具有集体竞争性,比赛时间短,运动量不大,而趣味性很强等特点。通过锻炼,可增强腰背、四肢肌肉力量,并有健脑、协调思维、动静结合、安全度高、争取集体荣誉的特点,是一种集体育和娱乐为一体的活动项目。

保龄球:是一种比较高雅的球类。在球类中它的场地必须设在室内,而且其设备要求提高,从目前来看,除高尔夫球外,它是各种球类中较昂贵的一种。其技术要求和锻炼体能的效果和地掷球很相似,很适宜中、老年人和妇女参加锻炼。

高尔夫球:此球是一项高雅的户外运动项目,以杆击球入穴,击球时在起伏不平的场地行走,场地大,且有丘陵和水塘相隔,场地造价相当昂贵。它使腰部肌肉和臂力能得到很好的锻炼,由于行走较多,所以运动量也较大,很适宜老年男性锻炼,但受各种条件的限制,这种运动在各国都不能得到广泛地开展。

上述的健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球、保龄球、高尔夫球等7种球类,都具有健身竞技两种性质,所以,这些球类运动,都具有脑体并用、智艺兼施、锻炼身体、充满乐趣等特点。

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