健身气功，有待普及

在北京、上海、江苏、浙江、江西、内蒙古及我国台湾等地一些大城市的公园里群众性晨练健身运动中，有少则几十人，多则上百人，整齐划一、聚精会神地习练健身气功，它不需要任何运动器械，动作柔和舒缓，美观大方，简单，易行；同时配以优美的音乐，给人以美的享受。

健身气功是中华人民悠久文化的组成部分，是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。2000年9月，国家体育总局颁布了《健身气功管理暂行办法》；2001年6月，成立了“健身气功管理中心”。为满足广大健身气功爱好者的多元化健身需要，健身气功管理中心积极组织编创了易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦等四种健身气功。以其简便易学、美观大方和健身效果明显等特点，受到众多老年人的欢迎和喜爱。各地体育局正在积极推广、普及这四种健身气功。

1．易筋经　健身气功易筋经是以活动筋骨为主的一种习武健身方法，继承了传统易筋经十二势的精要，融科学性与普及性于一体，格调古朴，蕴涵新意，主要适宜中老年人群。动作基本手型包括握固、荷叶掌、柳叶掌、龙爪和虎爪。动作基本步行包括弓步、丁步和马步。习练功法是通过以腰为轴的脊柱旋转屈伸运用带动人体四肢和内脏的运动，做到动作舒展，伸筋拔骨；柔和匀称，协调美观。习练时要注意精神放松，呼吸自然，刚柔相济，虚实相兼，配合发音，利于调息。经常习练易筋经功法对呼吸系统、柔韧性、平衡性、肌肉力量均有良好影响，对骨关节病、消化系统和中老年人常见的尿频尿急、头痛头晕、失眠多梦等病症有显著康复作用，还能使人精神愉悦，全身舒畅。

2．五禽戏　健身气功五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和姿势，结合人体脏腑、经络和气血的功能，达到健身目的的健身气功功法之一。五禽戏运动量适中，安全健康，尤其适合中老年人群锻炼。基本手型包括虎爪、鹿角、熊掌、猿钩、鸟翅和握固。基本步型包括弓步、虚步、丁步。平衡包括提膝平衡和后举脚平衡。套路练习动作以腰为主轴和枢纽，带动全身关节、韧带、肌肉向各个方向运动，动作力求简捷，蕴涵“五禽”的神韵，做到左右对称，平衡发展，达到心息相依，外静内动的功效。练习时要注意把握好“形、神、意、气”四个环节，做到动作到位，柔和灵活；掌握身体，形象逼真；排除杂念，心静神凝；调整呼吸，松静自然。经常锻炼五禽戏能明显改善心血管功能和呼吸功能，提高肌肉力量和关节灵活度，增强人的自信心，调节精神状态、对腰、臀部脂肪堆积也有一定的预防作用。

3．六字诀　健身气功六字诀，又称六字气诀，是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统健身方法。此功法安全可靠，深受人民群众欢迎和接受。在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口形来调整与控制体内气息的升降出入，形成与人体“肝、心、脾、肺、肾、三焦”相对应的“嘘、呵、呼、四、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用和养生的目的。习练功法时要做到口形准确，体会气息；寓意于气，寓意于形；注意呼吸，微微用意；动作松柔舒缓，协调配合。经常习练本功法可平心静气，调畅气血，舒畅情志，改善生理和心理状态，集中注意力，对高血压、血脂异常、糖尿病等慢性病有一定辅助疗效。

4．八段锦　健身气功八段锦不是单指段、节和八个动作，而是指有多种要素组成的功法，相互制约，相互联系，循环运转，形成如丝锦那样连绵不断的一种导引术，其运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于一种有氧运动，安全可靠，便于群众掌握习练。基本手型包括拳、掌、爪。基本步型为马步。习练八段锦以腰为轴带动四肢运动，做到柔和缓慢，圆活连贯；在意识的主动支配下，动作松紧结合，动静相兼；每势动作及动作间对称、和谐，做到神与形合，气寓其中。习练功法时要保持呼吸顺畅，不可强吸硬呼。经常习练本功法，能提高人的呼吸功能、肌肉力量、平衡能力以及关节和神经系统的灵活性，改善心血管功能和治疗冠状动脉硬化、骨质疏松等疾病，增强细胞免疫功能，增进身心健康，延年益寿。