散步健身，简便易行

散步，为古今养生家和酷爱养生者重视，所以有“百练不如一走”的说法。

散步健身，在名人中并不少见。如毛泽东同志、邓小平同志也是坚持散步的。邓小平同志每天早晨起来后总是在院子里散步，特别是午觉醒来，则必须围绕院子走上几十圈。这种锻炼身体的方法，无论寒冬，还是酷夏，日复一日，从不间断。活到104岁的书法家苏局仙，他的养生锻炼分小运动和大运动。小运动即是自我按摩，大运动就是步行，每天绕着屋里的八仙桌步行1 200步，不达目标，绝不止步。

散步确是一种简而易行，行之有效的健身法，对老年人更为适宜。关键在于持之以恒，常练不懈。散步有四种形式：①缓慢散步，每分钟60～90步，每次20～40分钟；②快速散步，每分钟90～120步，每次30～60分钟；③反臂背向散步，两手臂放于肾（俞）穴处，缓步背向行走（倒退走）50步，再向前走100步，反复5～10次；④摆臂散步，行走两臂自然摆动，每分钟60～90步。这四种形式，锻炼者可根据本人的体制情况而定。一般讲凡体胖者，或有冠心病、老慢支，或卒中后遗症、行走不利者，以快速式为宜，但快速宜逐步递增，不可勉强，一般做健身锻炼，以两臂自然摆动式较好。散步时，要有轻松悠闲感。

散步为何有如此良好的健身效果呢？中医理论认为，两足为十二经脉中足三阳、足三阴经脉的起点和终点。经脉是气血循环的通路，所以有强壮筋骨、疏通脉络的功用。现代医学也认为足掌是人体第二心脏。散步是锻炼下肢关节和足掌的有效措施。足掌的功用衰退与否，是人体衰老与否的标志之一，所以有句谚语：“人老足先老，足不老人未老。”

有人提出，说饭后不宜走。认为若饭后行走，使血液分布到四肢，胃肠部的血液相对减少，因而能削弱消化功能。其实，饭后散步，是一种缓慢轻松的活动，有利于食物在胃部的下行；加之散步时四肢活动，有利于脾胃功能的发挥；散步时两下肢缓缓行动，上肢前后摆动，有利于周身的血液循环，不会因此而减少内脏的血液。散步与快步、跑步不同，若饭后快步、跑步确实是不宜的，这是笔者的观点。

饭后不宜散步者也有。如患胃下垂及肝病的人。饭后则宜平躺片刻，并用手按摩脘腹部，可增强消化功能。