怎样提高机体免疫力和抵抗力

免疫系统是我们自身的全科医生，它负责全身的安全和清洁，抵抗入侵人体的病原体，负责全面检查身体各器官的健康状况以及维护机体器官，调节身体各部位的营养供给和废物排出，及时清除体内的毒素，确保体内纯净。因此，要维持身体健康，就必须提高人体免疫力，确保免疫系统正常发挥功能，只有在机体免疫系统协同作战下，人类才能抵抗病原的侵袭，当有病原入侵时，免疫功能产生强有力的“人体自愈力量”驱除病原，使机体恢复正常。科学研究证明，应该从以下几方面来保护人体的免疫力。

（1）均衡的营养：均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强疾病抵抗力有着重要作用。研究发现，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。而这些物质的缺乏，会导致人体多种疾病的发生。因此，在日常膳食中，应注意摄取含丰富蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，全面均衡营养，改善营养状态，以提高免疫力。

（2）积极主动的锻炼：现代医学已经证明，适度锻炼可以使血液中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭病原和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的激素，从而达到提高人体免疫力的目的。同时，运动时，出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出。因此，我们应该经常参加一些有氧运动，如骑车、快走、爬山、游泳等，以增强自身的免疫力。

（3）平和乐观的心态：精神因素对人体的免疫功能状态有着很重要的调节作用。研究发现：如果人长期处于孤独、矛盾、失望、压抑的精神状态，就会影响机体内环境的平衡，从而减弱人体的对疾病的抵抗力；而乐观、愉快及自信对预防疾病和抗衰老有促进作用，因为快乐能使机体干扰素明显增加，刺激免疫系统，免疫细胞因此变得更活跃，抵抗力、免疫力就增强了。因此，我们要学会锻炼自己，处于积极的情绪状态，以保持良好的免疫功能。

（4）科学健康的生活方式：专家强调，确保日常生活方式的健康与科学，是人们增强机体免疫力的最佳方式，其中以合理的休息最为重要。“健康的体魄来自睡眠”，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、提高疾病的抵抗力有密切关系。因为良好的睡眠可使血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞明显上升，而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力增强。

因此，我们一定要注意劳逸结合，保证充足的高质量睡眠，以提高自身的免疫力。此外，不吸烟、不酗酒、勤开窗、多换气、勤洗手等健康的生活方式也是保护免疫力的有效措施。