增强免疫力有氧健身操

大家都知道“生命在于运动”这句格言，是运动赋予了生命的活力。中国有句古话叫做“流水不腐，户枢不蠹”，说明坚持不懈的运动可以增强抵御外界侵袭的能力，增强自身的生命活力。无病的人通过运动能够增进健康；有病的人通过运动能够促进康复。

坚持体育锻炼是正确提高人体免疫力的途径之一。体育锻炼能够促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平，从而有效地提高人体自身免疫力。

一般来说，锻炼的类型包括有氧运动和无氧运动两大类。有氧运动指大肌肉群的运动项目，包括散步、慢跑、原地跑步、游泳、爬楼梯、骑自行车、划船、滑冰、跳舞、打篮球、打网球、打羽毛球。有氧运动时体内代谢有充足的氧气供应，可以提高人体的摄氧量，提高心肺功能。无氧运动包括举重、短跑等项目。运动时体内代谢处于缺氧状态。这种运动可以增长肌肉，但对心脏无益，还会导致血压升高。因此，为达到养生保健防病的目的，我们提倡做有氧运动。

有氧运动可以增加血液系统中的白细胞。白细胞的增多可在运动后几分钟和运动后2～3个小时两个时段达到高峰，而且主要是中性粒细胞和淋巴细胞的增多，这对预防病原菌的传播有重要作用，从而能够增强体质和自身免疫力。

但在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼时间太长或强度太大，导致身体劳累。过度的运动不但不会增强免疫力，反而会使免疫力下降。

这是因为,适量运动可令身体释出适量紧张激素，改善身体的免疫力，但运动过多会令人体产生大量造成紧张的激素，对免疫系统造成损害，从而降低免疫力。而且过度运动会导致肌肉组织出现轻微撕裂，免疫系统便要消耗能量加以修补，这样，余下的免疫功能只剩下“一半威力”，影响身体对抗其他致病因素的能力，免疫力就会下降。

因此，为了有效提高免疫力，我们建议进行如下科学的有氧运动。

（1）运动场地选择：应在阳光、氧气充足的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较为理想。

（2）运动方式选择：应选择简便、安全和持久的运动方式，如慢走、慢跑、跳绳、慢跳、广播操、太极拳、舞蹈、羽毛球、乒乓球等。

（3）运动时间选择：选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次，每次可30分钟，也可分为2次，每次15分钟。

（4）运动强度选择：应选择适当运动强度，根据自己的年龄、体质选择合适的运动项目，达到最佳增强免疫力的效果。