每天运动40分钟能减肥吗

根据中医“天人合一”的理论，冬季主藏，要“藏精气而不外泄”，晨练需格外注意。中医经典著作《黄帝内经》在谈及冬季保健养生时说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无忧乎阳，早卧晚起，必待日光。”这段话的大意是：冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节，此时正是人体养藏的最好时刻，应注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。

中国台北百岁老人万足吾：食补不如动补

百岁老人万足吾，湖北潜江人，生于清光绪甲午年。著名剧作家曹禺的叔祖。他一生从来不吃任何补药和补品，他常说一句话：“药补不如食补，食补不如动补”。

万足吾抗日战争胜利后去往台湾，创建台北工专。在他平凡的一生中，60岁以前忙于教学，为生计奔波，很少注意身体，更谈不上有意识去锻炼。每天黎明开始紧张有序的工作，晚上11点以前就寝，中午休息片刻（不超过半小时）。

60岁以后，开始每天有意识地锻炼身体，坚持做到天天练，从不间断。75岁以前，他每日晨起甩手1 000～3 000次，然后在湖边慢跑1 500米，在草坪上打太极拳，再做自由体操15分钟，早餐后去教课；中午睡一小时；晚餐后休息片刻，散步约40分钟；晚上9点做些轻微活动如摇摆操、全身抖动等，用热水烫脚15分钟，擦涌泉穴，喝半杯牛奶就寝，从不失眠。

80岁以后，他每天早晨4点半即起床做甩手运动，要求全身放松，两脚分立与肩同宽，双腿微屈，上轻下重，双目平视前方，两手上伸不要用力，快速向下收回用力后甩，足部抓地、闭气、提肛，反复做1 000次。这时天已微明，再快步散步1 500～2 000米，至近处公园小憩或看报，再散步回家用早点。雨天不外出，在家中阳台上增加做甩手运动的运动量，并原地小跑10分钟后休息。上午看书、写信、阅报、做诗至10点半，休息半小时。两点半至三点半午睡，之后做些感兴趣的事。黄昏时出外散步。他曾说：“甩手运动确实对身体大有益处。每天甩手千次，费时间20分钟，再慢跑（或快走）10分钟，全身都活动到。只要长期坚持，人人都可达到长命百岁。”

坚持晨练和有规律的生活，正是万足吾老人的长寿秘诀。

“生命在于运动，要活就要动。”动而不衰是中华民族养生、健身的传统观点。实践证明，运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。运动可以填充人体内三宝：精、气、神；也可以改善人体外三宝：耳、目、口。通过运动，内练精神、脏腑、气血，外练筋骨、肌肉、四肢，使内外和谐，老而不衰。

保持运动的习惯可以推迟衰老，这是有医学依据的。生理医学证明，运动可以使体内各器官功能保持相对年轻。经常锻炼，由于心肌营养状况及氧供改善，使心肌功能增强，推迟老化过程，锻炼时使肺泡张开率大大增加而使肺泡弹性维持良好，减缓弹性的下降。因此，坚持运动的中老年人的心肺功能可比他们的实际年龄相对年轻20～30年。

运动推迟衰老，还由于运动促进体内代谢过程，提高免疫功能，预防中老年常见病，使健康水平大为提高。25岁以后，人体内代谢活力每10年约递减7%～8%，因此当人过中年以后，抵抗力下降，各种慢性病就会随之袭来，一些地区统计，45岁以后的中年人各种慢性病发病率明显增加。而运动使体内新陈代谢旺盛，降低递减率，使体内细胞免疫和体液免疫功能提高，各种慢性病及常见病就不易发生，衰老过程将会减缓。对运动系统来说，运动促进肌肉骨骼血液循环，使肌肉骨骼老年性、退行性变化减慢，因此两腿走路有劲，身手敏捷，看上去就比实际年龄年轻。

运动还可延缓脑力的衰退。人过中年以后一方面由于脑细胞功能的降低，加上工作担子重、家务琐事多，往往觉得记忆力不如以前，思考似乎也不如过去敏锐。而运动可改善脑子血液循环，提高脑细胞工作能力。

像万足吾老人这样，有意识运动的习惯对长寿是大大有益的。从万足吾老人的长寿经验中，我们可以提炼这样几个要点：每天锻炼1小时，健康一辈子；切忌空腹晨练；家务劳动不能代替体育锻炼；常做伸展运动可增加柔韧度；蹲腿锻炼减缓衰老；赤足散步的习惯有益健康；老年人跳舞要根据自身的生理特点；新型的温和运动——“臂跑”；出门前要参考晨练指数。