【摘要】：从卫生的角度来说，用鼻呼吸比用嘴呼吸要好。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。如果运动比较剧烈且负荷量较大，用鼻呼吸已不能满足身体对氧气的需要时，就应该采用口鼻混合呼吸的方法，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸入。
冬季进行像练武这样的体育锻炼时，嘴不要张太大，尽量采用鼻或口鼻混合式呼吸方法。
从卫生的角度来说，用鼻呼吸比用嘴呼吸要好。冬季气候寒冷，风沙又大。鼻腔前部有鼻毛，能阻挡灰尘的吸入。鼻腔表面有层黏膜，内有丰富的毛细血管，血液流经黏膜时，散发热量，能温暖吸入的冷空气，黏膜还能分泌黏液，使鼻腔保持湿润，并粘住吸入的灰尘和细菌，起清洁的作用。这样，干燥寒冷的空气进入鼻腔后，便变得温暖、清洁和湿润，从而减少了对呼吸道和肺的刺激。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
如果运动比较剧烈且负荷量较大，用鼻呼吸已不能满足身体对氧气的需要时，就应该采用口鼻混合呼吸的方法，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸入。
如果在严寒的冬季口张得过大，过冷的空气刺激咽喉和气管会引起扁桃体炎、气管炎、颌下淋巴结肿大，进而引发肾炎、肺气肿等病症。
健康小帖士
如何减轻肌肉酸痛
在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的缓解，在运动时，我们应当注意以下几点：
1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；
2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；
3．做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉运动得更充分；
4．运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
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