日常生活中我们常有这种体会，有时想活动活动筋骨，锻炼一下，却总感觉力不从心，效果很差，这其中有什么奥秘呢？科学研究发现，人的活动能力及成效在很大程度上会受到人体内生物钟的影响。
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定的。人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差1℃多。人体的正常生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，注意节律可以防止某些疾病。
对于普通人来说，体内每天都有生物钟的高潮期和低潮期，而把运动或锻炼安排在生物钟的高潮期则有利于提高成绩，取得更好的运动效果。普通人何时运动，只需要遵循一般的生活规律就行了。
比如说早上的8点到10点前后，这段时间人比较清醒，而且离吃饭已经有了一定的时间，身体各项功能都处于良好状态，而且这时阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。
到了中午12点到下午2点左右，人经过上午的活动，消耗了大量能量，虽然中午吃午餐有了补充，但中国人长期以来都有午睡的习惯，所以大多数人到这时都会感觉很困，人显得困倦一些，迟钝一些。这时当然不太适合运动。
而到了下午3点到5点期间，人又恢复了活力，精力旺盛，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。这时是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%。
当然，人到了晚上8点到10点左右，精力也很旺盛，但这个时间段并不适合量较大的运动，否则容易让人太兴奋影响晚上的睡眠。不过可以采取较小的活动，比如说散步等，造成一定的轻度疲劳，有利于入睡。
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