起床后呼吸不畅胸闷气短

不少人认为，加大运动强度和加长运动时间，就会健康长寿。其实不然。

美国的生理学研究人员对1．3万个经常运动的男女，进行了8年的综合调查。令人吃惊的是，死亡率最低的不是热衷于体育运动的运动健将，而是经常从事小量运动的人群。另一位学者也曾进行了两项研究：一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压和心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响，可减少心脏病发作的危险性。

超强运动无益于健康。运动员和长期从事重体力劳动的人，往往是人到中年一身疼痛。因此，运动不必苛求标准的运动量，因人制宜的灵活方式和小量低强度的运动才有益于健康。

长寿小帖士：

“3分钟运动”助长寿

利用零星时间养成锻炼习惯，每天只用3分钟就可收到效果：

◆腹式呼吸

醒来后穿衣起床之际或入睡前，躺卧姿态。解开裤带，放松全身，然后吸定一口气，有意使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出。呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。这样呼吸最少3分钟。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动。由于膈肌上下运动幅度增大，肺扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腹腔盆腔内所有的血管神经，都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰，若在晚上运动还可以帮助入眠。

◆头低位运动

即在起床后或临睡前做一次“双手攀足固肾腰”。方法是站立时弯腰低头，双手尽量俯身触地，最好1秒钟1次，1分钟60次。开始时可以少弯几次，由浅入深，最后达到手掌摸到地面。这种运动就像鞠大躬，一鞠到地，主要使头低下去，上下活动头部，预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动必须谨慎，以防止发生意外。

◆每天洗个冷水澡

早晨起床或晨练之后，冲个冷水澡，一年四季不要中断。当然，根据每个人的生活习惯，中午、晚上进行亦可（一定根据自己的身体条件量力而行）。