呼吸睡眠法一分钟入睡

有一119岁的老人说过这样一句话：“吃得香甜，睡得安稳，所以我一个人活了两个人的寿命。”精力来自夜间的睡眠充足，睡眠不足使人发胖，短寿，在长期失眠的后面，可能隐藏着严重的机体和心理疾病。但是，人们对睡眠的一些传统认识是不科学的，树立正确的睡眠观念，必须走出误区。

误区一：打鼾对健康无害。错！打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍，被称为睡眠窒息。如果鼾声时续时断，有起有伏，超过60分贝，证明上呼吸道可能出现阻塞，则会发生呼吸暂停。7小时睡眠中呼吸暂停超过80次，每次暂停时间超过10秒，就称为呼吸暂停综合征。它严重地妨碍了气体交换，使机体夜间长时间处于缺氧状态。日积月累，会引起一系列生理病理改变，如高血压、心脏病、脑血栓、癫、阳痿等。在对北京城区和郊区的13 000余名居民进行鼾症调查中，发现打鼾者比例为18．8%，出现呼吸暂停者占其中的1／5，男性高于女性，症状随年龄增长而加重。

误区二：老年人“觉少”很正常。错！睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。

误区三：“打盹无益”论。错！睡眠透支已成为都市流行病。闲余时间打个盹，无疑是个恢复体力的好办法。国外一些公司甚至在办公区域专门设置“打盹区”。白天打盹的最佳时间是下午一点到三点，但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。

误区四：平时睡得少补觉就能把体力补回来。错！再也没有比打破生理节律更糟糕的事情了。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

误区五：睡眠越多越有益于健康。错！美国的一项调查表明，每晚平均睡7～8个小时的人寿命最长，每晚平均睡不到4个小时的人，病死率是前者的2倍。每晚平均睡10个小时以上的人，有80%可能短命。睡懒觉使大脑皮质抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌机的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。

误区六：晚上做梦就表明没有休息好。错！梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。但如果噩梦过多，那就可能与疾病有关。如经常梦见从高处坠落，常提示有隐匿性心脏病。

误区七：饮酒可以催眠。错！现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。

误区八：睡眠障碍主要由忧虑和心理原因引起。错。应激才是引起失眠（入睡困难或频繁醒来）的第一位的原因，也是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。睡眠障碍是由多种因素引起的。

误区九：睡得不好用吃来补。错！睡眠不好，就是吃再多的人参、鹿茸等补品，也无益于提高睡眠质量。

长寿小帖士：

怎样才算是高质量的睡眠？

实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量：①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态；②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。