颈椎枕头正确的睡法

枕头选择不当，直接影响睡眠。医家有万病之源起于脊椎的说法。枕头的作用是睡觉时垫在头颈部下面，使颈椎在人睡觉时也能够维持正常的生理弧度，并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食管、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。

中国有句成语是：高枕无忧。其实不然。如果你睡的枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

高枕不好，用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢？专家认为，枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现不适症状。枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

除了枕头的高度以外，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。枕头的弹性不宜过强，倘若枕头弹性过强，则颈部肌肉始终处在应对外部弹力的状态，容易产生肌肉疲劳和损伤。所以，荞麦皮、决明子、蚕砂和谷物等做枕头的填充材料都是很好的，没有弹性也不会塌陷，还能保证枕头的透气性。相比之下，真空棉、棉花、海绵等材料做枕芯就可能存在透气性差、弹性差的问题。透气性能不好的枕头会使睡眠中的人呼吸不畅，从而影响人的身体健康甚至可能会造成安全问题。

长寿小帖士：

枕头究竟该多高才合适呢

在仰卧睡觉时，枕头的高度在5～8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7～12厘米，男性枕头高度在11～14厘米。但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8～10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。患有高血压、心脏病、哮喘的人需要稍高的枕头；而患低血压、贫血的人则枕头低一些好。

健康小帖士

药枕的保健作用

药枕即是装了药物的枕头。我国古代对药枕非常讲究，内容非常丰富，老年人用药枕可达到防病治病和强身健体的目的。民间早就流行着根据不同体质、不同季节、不同年龄而来用不同枕芯的传统做法。

阳亢火旺的体质，多用“荞麦皮枕”或“蚕砂枕”，清脑降火明目；

阳虚阴盛体质，多用高粱壳、稻谷壳作枕芯，因其性温偏燥，可以温阳驱寒；

夏季常用“绿豆衣枕”、“石膏枕”等，以祛暑清热；

小孩宜用“小米枕”，不凉不燥，有益于脑部和头部的正常发育；

“琥珀枕”能镇心安神，可用于防止惊风、癫、心悸、失眠等。

由此可见，选用合适的药枕，不仅有益于睡眠，而且有益于健康，特别是有益于大脑的健康。当然，在使用时，要“辨证用枕”，才能各得其所，发挥更好的保健作用。

近年来，对药枕的治病保健作用又有了进一步的研究，指出药枕不仅可以强身健体，还可以防治多种慢性疾病。如选用野菊花、淡竹叶、夏枯草、决明子、蔓荆子、半夏、桑叶、薄荷、晚蚕砂等制成的枕芯，有降压、稳压的效果；选用白芷、川芎、威灵仙、红花、片姜黄、菊花、川草乌、透骨草等制成的枕芯可治疗颈椎病；“磁石枕”对神经衰弱、失眠等症效果良好。