刷牙温水好还是冷水好

民谚中有“冷水洗脸，美容保健；温水刷牙，健牙固齿”的说法。

养生学家认为：用冷水洗脸，对皮肤有收敛作用，可锻炼肌肤，使人精神振奋，不仅能抗感冒，还能健美肌肤，洗脸用的冷水温度也不能太低，以10℃左右为宜。

不过，人的皮肤会因季节的不同而产生变化，当夏天是油性皮肤时，则冬天就变成中性皮肤，而夏天是中性皮肤的则冬天可能就会成为干性皮肤，这就需要洗脸的水温也要随之变化。

在夏天，对于油性皮肤，如果长期采用冷水洗脸，使毛孔收缩，无法洗净堆积于面部的皮脂、尘埃及化妆品残留物等污垢，不但不能达到美容的效果，反而容易引起痤疮之类的皮肤病，影响美容。最好采用温水和冷水交替的方法（先用温水洗再用冷水），不仅能达到清洁皮肤的目的，而且通过水温的冷热变化，可使皮肤浅表血管扩张和收缩，增强皮肤的呼吸，促进面部的血液循环，达到美容的效果。

秋末冬初，面部皮肤由于受冷空气刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，会感觉暖和舒适，但是，一旦热量散去，毛细血管又会恢复原状，这样一张一缩，易使人面部皮肤产生皱纹。而用冷水洗脸，则可有效地改善面部血液循环，增强皮肤弹性和机体御寒能力，预防感冒等病症。

科学家通过研究认为，用温水刷牙有利于牙齿的健康。反之，长期用凉水刷牙，就会出现“人未老，牙已老”的结局。温水是一种良性的口腔保护剂。

日本厚生省的一项调查表明，牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便是“凉水刷牙”这一群体习惯上。从一些医学专家对牙齿生态的调研显示，刷牙的水温在35～36℃最为适宜，水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈，引起牙龈出血和痉挛，甚至会导致牙周炎、牙龈炎及口腔溃疡等病症。

另外，温水刷牙、温水含漱，会使齿缝内的细菌和食物残渣得以清除，会使人产生一种清爽、舒服的口感，达到护牙洁齿，减少疾病的目的。

一般来说，早晚必须刷牙，漱口。有条件者，每餐之后应立即刷牙。每次刷牙时间不少于3分钟。临睡前刷牙最为重要，因为人在睡着后，唾液分泌会减少，而唾液可以冲走细菌并抑制细菌繁殖。如果睡前不刷牙或没刷干净，食物残屑在细菌作用下很快就会发酵产酸，再加上口腔因睡眠而缺少唾液，不能稀释中和细菌产的酸，牙齿就很容易受到腐蚀，日久就可能引发龋齿。所以在睡前刷牙，把留在牙缝和牙面上的食物残屑刷干净，刷完后不再吃任何东西，就可以维护一夜的口腔卫生。

健康小细节

正确的洗脸方法

首先，要分析自己的肤质，是油性、中性、干性，还是混合性，或是敏感肤质。一般来说，洗脸比较随意，不必分得太细，只需判断好肤质，选好了合适的洗面奶，就完成了第一步。

然后，用水打湿脸部，5～6次。早上用冷水，再用适量的洗面奶，先在手掌搓出泡沫，在脸上均匀涂开。用中指和无名指来按摩脸部。脸颊要从鼻子旁向耳朵方向打圈按摩，由下到上。鼻子按摩则是上下上下，额头，由中间到两旁。顺便洗下巴，耳际。

整个洗脸过程不要超过1分钟。因为洗脸的时候，毛孔张开，手指的按摩使污垢都排出来，但如果过程太久，毛孔的张开加上手指的按摩，污垢又会被推进毛孔了。

晚上洗脸要先用温水洗，再用冷水拍打脸部。

洗完脸后要马上拍上合适的爽肤水，再涂上合适的乳液。

健康小帖士

牙刷和牙膏的选择

牙刷是口腔卫生保健用具，只有选用符合口腔卫生要求的保健牙刷，才能起到洁牙的效果，并且不损伤牙齿及牙周组织。

保健牙刷的特点是：

①刷头小，在口腔中转动灵活。

②刷毛排列合理，一般是2～3排，便于清洁牙齿和刷牙后牙刷本身清洗。刷毛选用优质尼龙丝，细而有弹性。

③刷毛的顶端呈圆形，刷牙时不易损伤牙齿和牙龈。

④牙龈萎缩需要用牙间刷。

牙膏的选择，首选含氟牙膏，兼用其他牙膏。含氟牙膏不仅有抑制牙菌斑的作用，而且可以保护牙釉质，增强牙齿的抗酸能力，预防龋齿。

温馨小帖士：

洗漱姿势要正确

门诊常有许多腰椎间盘突出症患者诉说他的腰痛是清晨起床后，在洗脸或刷牙时突然引起，这是什么原因呢？

因为人体经过一夜睡眠之后，肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得僵硬而无法灵活运动。此时，如果马上用半起半坐那样弯腰翘臀的姿势进行洗脸、刷牙，就会对腰椎间盘产生较大的压力及关节囊负荷加大，成为腰椎间盘突出症发作的诱发因素。

为了避免在刷牙、洗脸时诱发腰椎间盘突出症，首先，要在起床后稍微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不致于从相对静止的状态马上转移到一个增加腰部负荷的动作，但最重要的是要注意洗脸刷牙时的姿势。正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后，再向前弯腰，这样可以在较大程度上减少腰椎间盘所承受的压力，而且能降低腰椎小关节及关节囊、韧带的负荷。此外，洗脸盆位置不要放得太低，避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。

洗漱动作是日常生活中经常进行的动作，但人们往往忽视洗漱时的姿势，使之成为腰椎间盘突出症的诱发因素之一。因此，平时应加以注意，尤其是常有腰部不适，或患有腰椎间盘突出症的病人。